この記事が掲載されている雑誌は、こちらからお読みいただけます。
記事の有効期限以降は本誌は非公開となります。ご了承ください。
鍛え上げられた体をアピールするアウターマッスルとは違う、目には見えない縁の下の力持ち、深層筋。
体の軸となり、スッと伸びた姿勢や内臓の安定、深い呼吸にも関わる深層筋をフォーカスして
毎日を快適に過ごしたいですね。
Harper’s BAZAARでは、深層筋の大切さの解説や、アプローチ法などが特集されています。
QOLの向上に直結！
深層筋はなぜ大切？
ジムの無酸素運動やランニングなどの有酸素運動で重点的に鍛えられるのは、表側のアウターマッスル。
存在がわかりやすい表層の筋肉に対し、目には見えない深部にあるのがインナーマッスルです。
理学博士で柔道整復師の山口勝利先生が解説します。
「インナーマッスルの代表が、おなかの脇にあり、腹斜筋・腹直筋という三層構造の一番奥に存在する膜のような腹横筋。骨のない部分の内臓を保護する役割を担っていて、糖尿病、動脈硬化などのリスクに。健康のためには、アウターよりもインナーを締めることが重要です」
よりよく生きるために深層筋を意識する必要性を説くのは、ピラティスのトップトレーナー、米田由紀さん。
「私たちの体感を、背骨と肋骨と骨盤が鳥籠のように囲んでいて、その中に風船のような胸腔とボールのような腹腔が入っています。胸腔と腹腔を安定させているのが深層筋。
深層筋は1つのパーツで機能しているわけではなく、家に例えると、屋根のようになる横隔膜、下から土台になる骨盤底筋群、周りの壁になる腹横筋、背骨の周りの細かい多裂筋という4つの筋肉がユニットになって連動しています。
それらは、姿勢保持や、呼吸、体のバランスに深く関与。背骨がS字カーブを描くように保ち、深層筋が重力に拮抗して軸を作ってくれるから手足を自由に動かせるのです。
息を吸うと横隔膜が収縮して内臓も骨盤底筋群も下がり、息を吐くと横隔膜が上がり内臓も骨盤底筋群も上がる。呼吸が最適になる状態をつくるユニットが崩れると、呼吸が浅くなり、疲れやすく、自律神経にも悪影響が」
女性はとくに骨盤底筋群の強化が課題。
「骨盤は女性ホルモンに連動して開閉し、産後は骨盤底筋軍が緩みます。骨盤底筋群がゆらぐと、肋骨が広がるなどユニット全体に悪影響が。またアラフォーからは体を守ってくれていたエストロゲンが減るため、脂肪がつきやすい。自律神経が乱れやすい、血流も滞るなどの不調も多発。更年期以降は尿漏れや臓器脱などのトラブルも起こりやすいので、骨盤底筋群を鍛え血流も促して」
深層筋があると快適な3つの理由
（１）無理なく美姿勢をキープできる
深層にある、横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群のインナーユニットがコルセットのように体を支えるので、
がんばらなくても自然にいい姿勢をキープできます。
軸がしっかりすると左右のブレが減り動きに無駄がなく、疲れや怪我も軽減。
呼吸が安定するので自律神経も整います。
（２）内臓脂肪が溜まりにくい
膜のように内臓を保護し、安定させるインナーマッスル。
インナーマッスルが弱体化すると内臓脂肪が溜まりやすくなります。
一般的な筋トレでは減りにくい内臓脂肪も、深層筋を強化することで減りやすく、溜まりにくくなり
高血圧や糖尿病など生活習慣病の予防にも役立ちます。
（３）深部体温が上がり代謝がアップ！
インナーマッスルを鍛えると、体の中心の臓器を守るために一定に保たれる深部体温が上がりやすくなります。
深部体温が適度に上がることで免疫機能が活性化し感染症にかかりにくくなるほか、
代謝が上がって冷えやむくみが解消。
太りにくくなり、細胞のアンチエイジング効果も。
本誌では、深層筋へのアプローチ法や、今すぐできる7つのTIPS、
鍛えることができるサロンやクリニック、自宅でできるホームケアなどが紹介されています。
I LOVE MAGAZINES!キャンペーン2024
定期購読すると、テーマに沿った『〇〇の秋』抽選でプレゼント！
期間中に新規で対象誌をご注文をいただいたお客さまから抽選で合計100名様に
グルメカタログギフトや、Fujisanギフト券、Amazonギフト券などが当たります！
毎回ご自宅へお届けしますので外出の必要はございません。
上のキャンペーン画像をタップして詳細をご覧ください！
この記事が掲載されている雑誌は、こちらからお読みいただけます。
記事の有効期限以降は本誌は非公開となります。ご了承ください。
