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毎日のように痩せるための情報を検索し、ランチをしながら流行のダイエットについて語り合い、試した減量がしっくりこないで、また新しい方法を試したり…。
何をしても痩せない！
痩せたとしてもすぐリバウンドする！
キレイに痩せたい！
美ST世代は目指すボディがわからず、万年ダイエッターから抜け出せない人も多いはず。
kgかcmか％か…、なりたい自分を想像して、気持ち頑張る『あと3』か、本気で絞る『あと8』か。
ダイエットに成功すれば、「できるかも！」が増えて、自信もつきます。
2025年は、無駄な重さや脂肪をそぎ落として、自分が輝いて見える理想のボディを作り上げましょう。
『あと3』か『あと8』か、私はどちらを目指せばいい？
「あと3kg減量したい」
「あと8cm引き締めたい」
そんな気持ちはあっても、実際何から始めればいいのでしょうか。
痩せにくくなった美ST世代に、若い頃からアップデートしていないダイエットはNG。
まずは医学的なエビデンスを理解して、大人に合った方法で健康的に痩せましょう！
40代の“あるある悩み”を内科医の先生が一刀両断！
【悩み】毎年、冬に脂肪を蓄えやすい気がする
【回答】寒いと運動量もエネルギー消費量も減ってしまうから
冬は体温を維持するため基礎代謝が上がるので、本来は夏に比べて消費カロリーが多く痩せやすい季節です。
しかし現代人は冬でも温かい室内で生活し、運動習慣がある人も、寒さを理由に運動量が減ってしまいます。
また、年末年始の暴飲暴食も加わって冬は太りやすくなります。
冬こそ食事内容に気をつけて、運動量をちゃんと確保することが大切です！
【悩み】筋トレをしてもあまり変わった感じがしない
【回答】体の70％の筋肉がある下半身を鍛えるのがおすすめ
消費カロリー以上に食べているか、筋肉がついておらず基礎代謝が上がっていないかのどちらかです。
筋トレをすればすぐに筋肉がつくわけではないので、太ももやヒップなど大きな筋肉を鍛えて代謝アップを習慣づけて。
筋トレで体重が増え「えっ！」と思うこともありますが、筋肉が増えれば体重も増えます。
体重で一喜一憂しないで、体脂肪率の変化や見た目の変化もチェックして！
【悩み】水を1日2リットル以上とっているとむくむ
【回答】運動していないのに水分だけとるのはむくみの原因
「水を1日2リットル飲みましょう」と言われますが、運動量や食事内容、環境、季節によっても異なるので一概には言えません。
活動量が少ないのに水分だけ摂りすぎると、水太りを引き起こす場合も。
排尿・排便の回数や体調をチェックしながら、こまめに少しずつ飲むのがおすすめ。
また白湯など温かいものを飲むと体温が上昇し、内臓から温まり代謝アップにもつながります。
大人の『あと3』『あと8』ダイエット3ヶ条
（１）筋肉量を増やして基礎代謝をアップ
（２）低体温が諸悪の根源！温めて巡らせることが大事
（３）極端な食事制限は逆効果！ちゃんと必要な栄養素は摂って
本誌では、大人のダイエットについて専門家たちの解説が掲載されています。
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