痩せてるのに危険ってホント？知らぬ間に進む“痩せメタボ”今日から始める予防のコツとは

2025-12-01 発売号 (63)

普段、運動は体の健康のためにやってる！という方は多いのでは？！
今号の「太陽笑顔fufufu」では、「運動するのは、脳のため。」を特集。
実は、運動は筋肉をつけるためだけではない！ということを紹介しています。
そこで、気になる内容をピックアップしてみました。

太りたくない。運動すべきだとはわかってる。でも、なかなか始められなくて……。
忙しい日々を送っていると、運動の時間を確保するのは難しいものです。
でも、食事量を控えるだけではダメ。
運動もやはり欠かせません。
ずっと当たり前に言われていたことですが、なぜ必要なのか。
その意外な理由がわかってきました。
運動は、筋肉量を維持するためだけでなく、脳を守るためにも必要だったのです。

脳のための運動

「痩せているほうがよい、と食事を控える人がいますが、それを続けると将来的に困ることになります。高齢になった時、食べても体重を増えなくなるからです」

「痩せると筋肉量が落ち、軽い運動さえ困難になって、さらに筋肉量が減少していくという悪循環に陥ります。痩せは本当に深刻な問題です」

これから目指すべきは、必要以上に痩せないこと。
そしてずっと、思うように動かせる身体であるために、筋肉を維持しておくこと、です。

「普通体形や瘦せ型の人でもメタボになることがあります。“痩せメタボ”などと呼ばれています。食事量、運動量が少ない人がなりやすいのが特徴。筋肉量が少ないためです」

痩せているのに、脂肪が蓄積されているとは意外かもしれません。
実は日本人をはじめとするアジア人は、いろいろな臓器に脂肪がされやすいのです。

「それは【異所性脂肪】というものです。
異所性脂肪が過剰に蓄積した筋肉を【脂肪筋】と言います。これが痩せメタボの原因のひとつ。筋肉の質を低下させるだけでなく、全身に悪影響を及ぼします」

悪影響を及ぼす脂肪筋

脂肪筋はさまざまな疾患の原因。
特に、脳梗塞が高齢者にとっての問題になるそうです。

「運動機能を落とさず、少しでも長く自分の力で暮らせるように、筋肉を健やかに保ち、脳を守ることが必要だといえます」

筋トレが有効！

「食事は、筋肉の材料になるたんぱく質を摂るようにしてください。体重1キロあたり1グラムが摂取量の目安。体重が60キロなら60グラムが目安になります」

「運動は、中年期なら１日8000歩、高齢期であれば6000歩を目標に歩きましょう。それから筋トレを、できれば週2～3回」

まだまだ運動の必要性についての解説は続きます。ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、帯状疱疹や、臓器や皮膚の話などを紹介されています。

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