正月太りが気になる人に――寝たままOK！今日から始める体をベストバランスに導く“ボディコントロール習慣”

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今の体、ベストな状態ですか？
今号のananでは、「自分の体をベストバランスにする、ボディコントロール」を特集。
どうやってコントロールしたらいいのか、ウォールピラティスについてピックアップしてみました。

正月太りが気になるあなたに朗報です。
ジム通いもストイックな追い込みも必要なし。
無理なく、自分のペースで短時間実践するだけで体幹をつくり、お腹を引き締め、姿勢を正して、シルエットが整うエクササイズや食事法を大特集。
今日から始めていざ、理想のボディラインへ。

ボディコントロール方法とは？

自宅音壁を使って効率的に痩せ体質。

難易度は低く。でも、少し強度のある運動で、ゆるんだ体をしっかり引き締めたい！という人は、“ウォールピラティス”トライ。

「ピラティスは、体の中心となる筋肉＝体幹を鍛える運動です。ウエストの引き締めやヒップアップなど、美ボディメイクが叶います」

寝たままの姿勢でお腹に効く！1日1分で正月太りを撃退。

お正月の食べすぎなどによるポッコリお腹が気になる人におすすめなのは“寝たままウエストしぼり”。

「運動が苦手な人でもベッドに寝たままできるので、気軽に始められます」

「寝たままの姿勢でやることで、背中やベッドに押しつける分、腹筋を意識しやすく、お腹痩せに効果的です」

骨盤を意識して歩けば美しいボディラインに。

毎日忙しくて時間がないけど運動したい、という人が気軽に実践できるのが“コンディションウォーク”。

「ポイントは骨盤を後ろに倒し、肩甲骨を下げ、胸骨が上がった状態で歩くこと。そうすると筋肉をバランスよく使えるようになり、ボディラインが整います。また、下腹部の筋肉が鍛えられ、お腹の筋トレにも」

首、肩、肩甲骨まわりの筋肉を柔らかくして、シルエット改善！

首が前に出るストレートネック、肩が内側に入る巻き肩、背中が丸まる猫背…。それらを解消してくれるのが“首肩ほぐしトレ”。

「首・肩の歪みの原因はスマートフォン。長時間、同じ姿勢で画面を覗き込むことで、筋肉がカチコチに。放っておくと血流が悪くなり、そこに脂肪が溜まりやすくなってしまいます」

この悪循環を止めるのは簡単なストレッチでOK！

壁とマットさえあれば誰でも簡単に自宅でできて初心者にもぴったり。
体幹を鍛えることができ、美しいシルエットづくりに効果的です。

1.マシンがなくても実践できる

2.体幹を効果的に鍛えられる

3.壁で固定されるので正しい姿勢がとれる

4.マシンと異なり、不慣れでも安心

ここからは、ウォールピラティスのウォーミングアップから、基本の動きを紹介！ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、カラダ整えレシピや、最新ボディメイクグッズ大集合などを紹介されています。

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