すっきり・ボリューミーな美バストになる『胸鎖乳突筋＆広頸筋マッサージ』

今号のananでは、自分史上最高のバストや、美しい上半身を手に入れるためのメソッドなど、
今どき女子たちが日々どんなことを行っているのかリサーチし、
整体師の山口美純さんがすっきり＆ボリューミーなデコルテづくりができるマッサージを伝授しています。

今回は、すっきり＆ボリューミーなデコルテづくりができるマッサージをピックアップします。

胸鎖乳突筋＆広頸筋マッサージ

美デコルテの肝は首の筋肉ケア

「美しいデコルテづくりに欠かせないのは、首にある胸鎖乳突筋と広頸筋という2つの筋肉です」

俳優やモデルから絶大な支持を得る整体師の山口良純さんはこう話します。

「胸鎖乳突筋と広頸筋は胸の筋肉につながっているのですが、長時間のデスクワークやスマホの見すぎで、首が前傾して肩が内側に入って猫背になると、胸が縮こまった状態に。そうすると肩こりなどの辛い症状だけでなく、バストも下垂してしまいます。

改善するにはまず、首の筋肉の緊張をとって正しい位置に戻してから、鍛えてあげることが大切。姿勢がよくなり、バストアップをかなえます」

ケアの方法は、ほぐす、つまむ、鍛えるの3ステップ。

「どれも簡単な動きですが、ひと通り続けると効果絶大。朝昼晩どのタイミングでもいいですが、夜やると睡眠の質も上がります。バストアップだけでなく、顔のたるみも改善できますよ」

マッサージのポイント

• マッサージは姿勢を正して行うこと
• 筋肉のコリをとるには、つまんで揺らすのが効果的
• 肌への摩擦を軽減するためクリームなどを塗って行う

【ほぐす】
首の表層にある胸鎖乳突筋と
大胸筋膜を揺らしてほぐす

（１）首まわりの緊張をやさしぐ流す

顔を右に向け、左手を左の鎖骨下に置いて下に引っ張り、首の筋肉を伸ばします。

右手の親指以外の4本の指の腹を左耳下に添え、鎖骨に向かって滑らせます。

次に、左の胸鎖乳突筋を右手の人差し指と中指の腹で軽く押しながら左右に揺らします。

（２）胸鎖乳突筋のコリを揺らしてリセット

顔を右に向け、左手を左の鎖骨下に置いて下に引っ張ります。

左の胸鎖乳突筋を右手の親指と人差し指の腹でつまんで、耳下から鎖骨上まで軽い力で左右に揺らしてほぐします。

（３）耳下のくぼみを左右に揺らしてほぐす

顔を右に向け、左手を左の鎖骨下に置いて下に引っ張り、首の筋肉をストレッチします。

左耳下のくぼみに右手の人差し指と中指の腹を添え、軽く押しながら左右に揺らしてほぐします。

残りの2つの『つまむ』『鍛える』は本誌にてご覧いただけます。