エル・ジャポン（ELLE JAPON）
『美しい背中は美しいボディラインに』背中からつくる燃焼ボディ！
「男は背中で語る」という言葉がありますが 女性も背中はとっても大事！（意味はちょっと違いますが…！） 背中が鍛わっていると ・肩こりが解消される ・代謝が上がってやせ体質に ・骨盤のゆがみがなくなる ・むくみがなくなる ・ウエストがくびれてくる などなどいいことづくしなのです。 姿勢もよくなり、健康にも見た目にもメリットたっぷりです。本誌では、10分で完了のエクササイズが掲載されています。 今回はその中でウォーミングアップをご紹介！
★背中で合掌（10秒間×1回） 両腕を背中に回し、まずは指先を下にして手のひら同士を合わせます。
それができたら指先を上に向けて両手を合わせ、
徐々に手の位置を肩甲骨のほうに上げます。
限界まできたところで10秒静止！ ポイント：上向きの合掌をすると姿勢がよくなります ★肩甲骨ストレッチ（10セット） 肩甲骨と骨盤を連動させてリズミカルに前後に動かすモーション。
意識したいのは胸を大きく動かして、肩甲骨をしっかり”開閉”させること。
膝を軽く曲げて行うのもキー。
（１）足を肩幅に開き、膝を軽く曲げた大勢になります。
手の甲同士を合わせて両腕を前に伸ばしたら、
息を吐きながら肩甲骨をダイナミックに広げていきます。
それと同時に骨盤を前に動かすようにします。
（２）（１）の姿勢から、肘を曲げ両腕を思い切り後ろに引いて
肩甲骨同士を中央に引き寄せます。
脇は締めた状態で息を吸いながら行って、
同タイミングでお尻を突き出すようにして骨盤を後ろに動かしていきます。
背中が綺麗になれば、見た目・後ろ姿の印象がガラっと変わります。 ぜひ1日10分間のトレーニングをしてみてください！
]]>
