ELLE mariage（エル･マリアージュ）
《後ろ美人大作戦！》美しい背中を作る5つのポイント&7日間プログラム
後ろ姿は普段自分では見えないですが、人にはいつでも見られているところ。 そしてドレスを着る際にはさらに背中が注目されるので、綺麗な背中にしたいですよね。 今回はELLE mariageで紹介されている、美背中を作るポイントと7日間プログラムを紹介します。美背中を作る5つのポイント
（１）肩甲骨がほどよく浮き出ている ぜい肉に埋もれず、ほどほどに肩甲骨が出ているとシャープな印象に。 背骨の指4本分くらい外側の左右同じ高さに肩甲骨があればゆがみも少ない証拠。 （２）背骨がくぼんで見える 背骨の両側にある脊椎起立筋が盛り上がっていると背骨のラインがくぼんで見え、 背面に美しいコントラストが宿ります。 ラインがまっすぐならさらに理想的。 （３）肩が上がりすぎずネックラインがなだらか 猫背になり、首から肩にかけて背面に広がっている僧帽筋が盛り上がると、首が詰まって見えてしまう。 ベストなのはなだらかに下降したネックライン。 （４）肌が明るくなめらか くすみやごわつきがなく、なめらかな艶肌をたたえているのも美しいバックスタイルのキー。 背中が開いたドレスが定番化した今こそ、肌質にもこだわりを。 （５）サイドラインにメリハリがある ウエストラインや脇の下とブラジャーの間の”贅肉だまり”は他人の視線を集めてしまうもの。 このパーツが引き締まっていれば、一気に美背中印象に！
背中美人になる7日間プログラム
美背中メイクトレーナーのMaikoさんが教える、短期集中プログラム！
【DAY 1】小胸筋ストレッチ+肩甲下筋ストレッチ
胸から肩にある小胸筋がこわばると肩甲骨の動きがロックされ、猫背の原因に。 まずは小胸筋を伸ばしてから、肩甲骨の内側の筋肉や背中の広い筋肉をストレッチさせましょう。 小胸筋ストレッチ（3セット） （１）壁の右横に立ち、右肘から手先を壁につけます（肘が直角になるように） （２）左脚を前に出して膝を曲げ、前に重心をかけて10秒キープ 右の胸上から肩にかけてある小胸筋を伸ばすつもりで行いましょう。逆サイドも同様に 肩甲下筋ストレッチ（3セット） （１）足を肩幅に開いて立ち、右腕をできるだけ右耳に近づけるように上げたら、肘を直角に曲げ前腕を頭にのせる （２）体を左に倒し息を吐きながら10秒静止。 肩甲骨の深部の肩甲下筋を伸ばすイメージで。逆側も同様に初日ストレッチが気持ちよく簡単で、せっかくやったのだからと7日間どんどんがんばりたくなります。 2日目以降のプログラムはこちらからご覧いただけます。 美背中を目指しましょう！
]]>
