夏に向けて2週間で背中を作る！しなやかな魅せる背中トレーニング

まもなく夏本番！

薄着の季節が始まりますが、カラダ作りが間に合っていない…という方も多いのでは？

しかし2週間あれば大丈夫。

ananでは、背中・鎖骨・二の腕を中心に上半身を美しく整える部位別ケアのメソッドを大特集！

無理なく続けられるシンプルなプログラムばかりなので、今日からトライして、自信を持って夏を迎えましょう。

今回はその中からヨガクリエイター・ayaさんが伝授する2週間集中上半身トレーニングを紹介します。

しなやかな魅せる背中に！
週別プログラム

美背中の条件

肩甲骨が柔らかくしなやかさがある

肩が内側に入る姿勢は美背中とは対極。

肩甲骨を柔軟いすることでそれが解消され、そのしなやかさから“天使の羽”も際立つように。

背筋がスッ伸びている

猫背ではなく背筋が伸びていることも美背中の条件。

単に背筋を伸ばすのではなく、お腹の筋肉を伸ばし、その連動で背筋が伸びていることが大切。

均等に筋肉がついている

例えば肩だけに筋肉がついていると逆三角形のたくましいシルエットに。

肩、背中の真ん中、腰の近くと、全体的に筋肉がついているのが理想的。

ストレッチ×トレーニングで効率的に背中を鍛える

自分の背中に自信を持てれば、後ろが大きく開いた洋服や水着など、夏のおしゃれを思う存分楽しめる！

そこで実践したいのが、ヨガクリエイター・ayaさん直伝の、わずか2週間で美背中になれるスペシャルプログラム。

「目指したいのは、しなやかな美背中。肩甲骨に柔らかさがあり、背筋がスッと伸びていて、背中全体に適度に筋肉がついている。これが一見して“美しい”と思える背中の条件といえるでしょう。そんな美背中になるためには、まずは背中の柔軟性を高めることが大切です」

2週間のプログラムで共通して毎日行うのは「こんにちは体操」と「腕伸ばしスクワット」という基本のストレッチ。

それに加えて1週目は、軽いトレーニング要素のあるストレッチを、2週目には強度の高いトレーニングで総仕上げ。

「夏本番に向けた短い期間で成果を出すためのプログラムなので、2週目はけっこうハードだと思います。でも、背中は筋肉が大きく、意識して鍛えれば効果が現れやすいという、やりがいのあるパーツです。キツくてもたったの週間。やらない選択肢はありませんよ」

本誌では、毎日の基本ストレッチに加えて
1週目に行うストレッチ、2週目に行うトレーニングが掲載されています。

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