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暑くなってくると、着ている洋服も薄く、少なくなってきて、自分の体のラインがわかるように…。
これは大変！と、焦ってくる季節。
今号のananでは、二の腕&背中、ウエスト絞りを特集。
今回は『逆腹筋』をピックアップしてご紹介します。
迫る夏に向け、「できるだけ簡単な方法で、確実に効果を出したい！」と焦る人も多そうなこの時期。
野田クリスタルさんやNOSUKEさん考案のエクササイズなど、いま注目の人たちによるオリジナルエクササイズも多数紹介！
好きなファッションを心置きなく楽しむために、いますぐ始められるトレーニング&無理なく続けるマインドセットをご紹介。
新しい腹筋「逆腹筋」
ハードな運動をすることなく、簡単にお腹を引き締めたり、凹ませたい人におすすめなのが、「逆腹筋」です。
「腹筋というと、状態を起こす運動を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか。
逆腹筋は、状態を反らし、腹筋を伸ばすことで鍛えるトレーニングです。
逆腹筋で状態を反らすことによって、後ろに倒れないように腹筋に負荷がかかる結果、鍛えられるという仕組みです。
背筋が伸び、胸も開くので、気持ち良さを感じながらできる点や、姿勢が整うなど、さまざまなメリットがあります」（理学療法士・中村尚人さん）
毎日の習慣にすることが大切です。
仕事や家事の合間など自分のやりやすいタイミングで取り組んでみてください。
特に起床時や、長時間同じ姿勢を取った後はおすすめです。
立ってラクにできる腹筋トレ、「逆腹筋」で目指せ美ウエスト！
夏に向けてお腹に線を入れたり、くびれを作りたいという人も多いはず。
腹筋運動＝回数をたくさん行うのが辛くて続かないもの…というイメージを覆す、新しい腹筋エクササイズ「逆腹筋」にガンバレルーヤのお二人が挑戦します！
【逆腹筋】のメリット
①お腹が薄くなる。
腕を上げて状態をそらすことで腹横筋や腹斜筋が機能し、お腹が凹む。
②一度にたくさんの筋肉を鍛えられる。
基本的な腹筋はもちろん、インナーマッスルや背筋まで。
③他の腹筋運動に比べて、ラクに行うことができる。
もともと腹筋が得意な伸びる動きに働きかけるので、スムーズ！
④痩せやすい体になる効果も。
胸が開くことで呼吸が深くなり、代謝がアップし、脂肪も燃焼。
⑤猫背、巻き肩、反り腰の対策に！
骨を本来あるべき位置に戻し、さまざまな姿勢のゆがみを整える。
まずは、逆腹筋の基本的なやり方から紹介。
ただ状態を反らすだけでなく、視線や呼吸、胸を開くことも、腹筋を伸ばすための重要なポイントに。
気がついたときやスキマ時間など一日に何度も行って、習慣化を目指しましょう。
逆腹筋！初めて聞きました。運動が苦手でも、続けることができそうですね。逆腹筋の詳しいやり方は、本誌でぜひご覧ください。
本誌では他にも、ズボラトレーニングやボディメイクの新提案“ダンエク”などが紹介されています。
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