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今号のLDKでは、『不調改善・ズル痩せ・老けリセット』をテーマに、ベストアイテムや方法をたっぷり紹介しています。
今回はズボラダイエット特集から悩みに沿った『食べ方でやせる』方法をピックアップします。
余計な食べ過ぎを防止したい！
A. ごはんより豆腐やキャベツを先に食べることが大切！
豆腐やキャベツには、タンパク質や食物繊維がたっぷり含まれています。
最初に食べれば血糖値の上下をゆるやかにコントロールでき、腹持ちがよくなります。
野菜はどんな効果がある？
A. 食べたものを脂肪にする前に排出！
食物繊維が不足すると、代謝や老廃物の排出機能が落ち、体内に脂肪がたまりやせにくい体質に。
緑黄色野菜を摂りましょう。
ミネラル…亜鉛などは、糖質の代謝を促進する
ビタミン…ビタミンB1は糖質、B2は脂質の代謝を助ける
食物繊維…体内の不要なものの排出を促してくれる
おやつは何を食べたらいい？
A. たんぱく質たっぷりのスルメ
おやつには、たんぱく質が含まれたスルメや魚肉ソーセージを選びましょう。
特にスルメは噛みごたえがあり満足度もあります。
逆に、果糖が一番太ります。
果糖ブドウ糖液糖が含まれたおやつは、体内で吸収されやすく血糖値も上下しやすいので控えること。
甘いおやつも食べたい！
A. 甘栗は食べてもいい甘み！
甘栗に含まれる糖は摂っても脂肪として定着しにくいです。
甘栗は糖質だけでなく食物繊維やビタミンB群をたくさん含んでいるので食べてもいいんです。
糖を摂ってもしっかり排出と代謝を促すので、脂肪になりたいんです。
空腹時の間食には何がいい？
A. 豆乳やめんつゆスープがおすすめ
たんぱく質やヒスチジンで食欲が抑えられボリュームもあるのでお腹も満たされます。
空腹時は、ジュースではなくめんつゆを豆乳で薄めた即席スープを飲みましょう。
大豆のたんぱく質とかつおのヒスチジンが、食欲を抑えてくれます。
ケーキに合う飲み物は？
A. カフェラテよりも豆乳ラテを飲んで！
豆乳に含まれるたんぱく質で太りにくくなります。
甘いものを食べるときには、一緒に無調整豆乳を飲みましょう。
大豆たんぱくが糖質による急激な血糖値の上昇と下降を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
がっつり食事制限がツライ……
A. ごはんを3口だけ減らせばOK
あまり量を変えることなくカロリーを減らせるのがこの方法。
体脂肪1kgのカロリーは7000~7200kcal。
ごはんを毎食3口＝80kcalだけ減らせば、ひと月に1kgやせられる計算に。
ほかにも油など調味料を減らせばカロリーが削れます。
本誌では他にも食べ方でやせる方法以外に、習慣で痩せる方法、お腹が痩せる方法なども特集されています！
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