安心
簡単おうち #エクササイズ ！
1日10分の踏み台昇降で10歳若返る！？
なかなか外に出づらい環境の今、私は家でできるエクササイズを探していました。 すると「安心」にこんなことが書かれていました。 『 #筋トレ と #有酸素運動 のW効果で10歳若返る1日10分”踏み台昇降”』
和歌山大学教育学部教授の本山貢先生によると、
和歌山大学は和歌山県と協同で、中高齢者の生活習慣病の予防と改善のために
「ワダイビクス」を開発し、その中でも踏み台昇降が重要だと言います。
踏み台昇降は段差を利用し、ひざを持ち上げ、片足で自分の体重を支える動きによって 有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行える点が良いところ。
高齢になると多くの人が”すり足”の歩き方になり、ひざを持ち上げにくくなるそうです。
そうすると、バランスが悪く、転倒もしやすくなります。
踏み台昇降では普段使っていなかった筋肉を鍛えることができ、
すり足で歩かなくなり、転倒などもしにくくなります。
筋肉量が増え、運動を開始する前の体力や年齢にかかわらず、 大腰筋の筋横断面積（筋肉を輪切りにした際の面積）が3ヶ月で平均7%、 半年で10%増加することがわかったそうです。 大腰筋は何もしなければ1年に1%の割合で減少するらしく、 逆に考えると3ヶ月で7歳、半年で10歳も筋肉が若返ることに。
年齢関係なく、ということなので、私もぜひやってみようと思いました。
研究の詳細、踏み台昇降の効果的な方法はこちらからお読みいただけます。 
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