BAILA（バイラ）
【ほぐピラ】ガチガチ首も、もりもり肩も
正しくほぐして鍛えれば誰でもすっきり！
首がガチガチだったり、肩がもりもりして見えるのは、 PCやスマホ生活による猫背が原因です。 首は短く、肩はたくましくなって、太って見えると悩む人が増えています。 今回は、パーソナルトレーナーの星野由香さんが、 ほぐしとピラティスを融合させた独自のメソッド『ほぐピラ』の一部を紹介します！ほぐピラについて
ガチガチ首やもりもり肩を解消するには、硬くなった首や肩をほぐしつつ、 衰えている筋肉を鍛えることが重要なのですが、 筋肉や筋膜のどこかにコリがあると体の動きがじゃまされ、鍛えたい筋肉を鍛えることができません。 「ほぐピラ」では、ローラーやボールでほぐしつつ、 ピラティスの動きで筋肉を鍛えていくので、効果抜群です。
ほぐピラで使う道具
ほぐピラでは、市販の筋膜リリース用のフォームローラーなど突起のあるローラーと
小さい範囲をピンポイントでほぐすボールなどを使います。
買えない方は、自作でもOK！
フェイスタオルと輪ゴムとラップの芯でつくったり、
テニスボールとタオルと輪ゴムでも作れます。 作り方は本誌へどうぞ！ 
座りながらできるほぐピラ
【座りながらできる、首のコリに効くほぐピラ】 椅子に座り、首の後ろにボールを当てます。
当てたまま首を左右に振ってみて、向きづらいほうを向きます。
そのままボールで首を刺激しながら体を後ろに倒して3秒キープ。
ボールがなければ握りこぶしで行ってもOKです！
【座りながらできる、胸とわき腹に効くほぐピラ】 ボールを片側のわきの前側に当てて腕で挟み、左右の手のひらを合わせて背中を丸めて頭を下げます。
そのまま合わせた手を左右に10~20回スイングさせます。
胸の中央とわき腹の筋肉が使われるのを意識しながら行いましょう。
本誌ではさらに、フォームローラーを使ったしっかりとしたほぐピラも紹介されています！ 姿勢を正し、からだをほぐし、筋肉をつけてガチガチ首やもりもり肩を解消しましょう！ こちらからご覧いただけます。 
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