美ST（美スト）
《深くきちんと寝ることは無料のエステ》
寝つきが悪い・眠りが浅い・寝起きに疲れてる、を解消
たくさんの方が悩みを抱えているという睡眠。 ストンと寝入り朝までぐっすり、といった夢のような眠りは、 疲れも取れ、ホルモン分泌も促す、いわば無料のエステです。 パフォーマンスも美肌もスタイルも上げてくれます。 日々のほんのちょっとした習慣や選ぶアイテムで人生の1/3を占める睡眠を最上級のメンテナンスタイムにしましょう。鍵は最初の90分！ ゴールデンタイムに眠れなくても良い睡眠は得られる
スタンフォード大学医学部教授の西野精治先生によると 睡眠は、起床時にできない体と脳のメンテナンスをし、成長ホルモンの分泌を促進、免疫を高めます。 自律神経を整え、太りにくくなるなどエイジングにも影響するそうです。 寝る時間帯より、最初の90分深く眠ることが重要。 深部体温を一度上げてから下げる、寝る前のルーティンで脳のスイッチを切り替えるなどが大切だと言います。
深く眠るために必要な10のこと
深く眠るために、どれだけのことが実行できていますか？ 以下に、必要なこと10個が挙げられています！ （１）就寝2時間前までに入浴 （２）頭寒足熱、でも靴下は履かない （３）寝室にスマホは持ち込まない （４）寝る3時間前までに運動を （５）朝日を浴び、朝食はよく噛んで （６）就寝、起床は毎日一定の時間に （７）眠りに向かうルーティンを決める （８）昼寝は20分まで （９）寝具は通気性のいい高反発 （１０）香りは柑橘系、灯りは暖色系 私は4つだけでした。 少しでも深い眠りにつけるよう、達成できていない部分を意識して実行していきたいですね。 本誌ではそれぞれの詳しい解説がされています！ こちらからお読みいただけます。
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