歩く力『歩くことだけで、人はどれだけ健康になれるのか』

婦人画報

歩く力『歩くことだけで、人はどれだけ健康になれるのか』

  ◆この記事が掲載されている雑誌は、期間限定で丸ごと1冊読むことができます◆   長期化する自粛生活で、多くの人の歩行数が減っています。 歩く速さが健康長寿と密接に関係し、筋肉量の減少がサルコペニアやフレイルを引き起こすことからも この事態は、未来の私たちに危険です。   毎日行う『歩き』をもっと戦略的に、効率的に、”ウェルウォーキング”によって 毎日はもっと健やかになるはず……。 病気を予防し、老化を遅らせることだって、可能です。 いまだからこそ、あらためてウォーキングの価値を見直しましょう。  

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『歩く』ことだけで、人はどれだけ健康になれるのか

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  日本のウォーキング人口は4000万人（2017年、内閣府調べ）。 このコロナ禍による運動不足の解消のため、ウォーキングを実施する人はさらに増えているといいます。 さて、日常生活の歩きや散歩とウォーキングの違いとはなんでしょうか？   その答えは「歩く」という、老若男女を問わず行うことが可能な活動を、 動作の質や強度を考慮することによって、健康増進や生活習慣病予防のための運動とすること。   ウォーキングには、心肺機能の強化や高血圧の改善、骨の強化や動脈硬化の改善、リラックス効果など 多岐にわたる効果があることが知られています。 ただ呆然と歩くのではなく、“歩きの法則”を取り入れて目的をもって歩くことで 健康寿命を伸ばしたり、自律神経を整えたりといった、 ウォーキングで得られる健康効果プラスアルファのメリットを享受することもできるのです。   運動効果を出すには、継続することが何より大切。 多くの人の活動量が低下しているいま、誰でも簡単に始められ、継続しやすい運動はウォーキング以外にありません。 ルールを厳しくしすぎずに、まずは続けることが大事。 継続することで睡眠の質も向上し、体調もよくなり、歩くことから好循環が始まります。     ウォーキングをより効果的に取り入れる具体的な方法、歩きの法則は本誌にて掲載されています。 こちらからご覧いただけます。 記事の有効期限: 2021年10月31日 Sunday  

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