《骨活・脳活・筋活》50代人生折り返し地点、将来を考えてまず始めたいのは骨活

人生100年時代といわれる現代では、50歳はまだようやく折り返し地点を迎えたばかり。

厳しい難所がいくつも予想される後半戦に向け、意識すべきは骨・脳・筋肉を鍛える生活習慣。

暮らしの中に、ひとつ、ふたつ取り入れるだけで未来は変わります。

今回はクロワッサンに掲載されている『骨活・脳活・筋活』から骨活について紹介します。

将来の蓄えとして
骨活・筋活・脳活は50代のうちから始めるべし

現在52歳のフリーアナウンサー・富永美樹さん。

更年期以降、気になり始める体の変化と、今後ますます意識して取り入れたい健康への行動について
クリニックでホームドクター、企業で産業医として職場のメンタルヘルスのサポートを行う
常喜医院（内科・皮膚科）の常喜眞理先生に聞いています。

40代から50代は女性の体が大きく変化する時期

富永：50歳になった頃、明らかに体が変わってきたなという感覚がありました。8年前から他拠点生活を始めて東京と富士山の麓、その後は西伊豆にも行き来していますが、以前は平気だったのに移動後にぐったり疲れてしまうときがあって。

常喜：40代から50代は、女性の体が大きく変化する時期なんです。成長ホルモンの分泌が低下し、疲れが取れにくいなど、だんだん無理が利かない体になってきます。

富永：更年期の症状も現れますしね。急にほてったり、逆に今年の冬はカイロを貼らないと寒くて寒くて……。

常喜：追い討ちをかけるように女性ホルモンの分泌も急激に減るので、自律神経が乱れて体温の調節がうまく働かなくなるんです。

私はよく患者さんに『冷蔵庫に熱々の鍋を入れると、早く冷やそうとしてウィーンと音が鳴るのと同じ』と話しますが、体が急な変化に対応しようとパニックを起こしちゃうんですね。「体が思うようにならない」と思い詰めてしまう人もいますが、更年期は必ず落ち着くときがきます。

富永：私の場合は40代前半くらいから『これがどうやら加齢に伴う自分の変化か』と気づいて、『じゃあ仕方ない』『上手に付き合っていこう』と少しずつ受け入れていった感じですね。

常喜：その考え方、とてもいいですね。『体の変化をしっかり受け止めて、慌てず恐れず備える』気持ちが生まれると、更年期、閉経という『体の新たなモードに上手に軟着陸』させていくことができますから。

将来を考えてまず始めたいのは骨活

富永：骨活については、今まさにしなくちゃ、と思っているところです。この1年くらい、腱鞘炎がなかなか治らなくて、病院で骨粗鬆症の検査をしたら骨密度が低下していて骨粗鬆症気味と診断されたので。どんなことに気をつけたらいいですか？

常喜：年齢とともに食が細くなる人もいるので、まず骨活は骨量を減らさないために『痩せすぎない』ことが大事。骨密度の検査は、50歳から55歳くらいまでの間に受けて、自分の骨の状態や傾向を知ってほしいです。

男性と比べると、女性は女性ホルモンの現象の影響から、骨量の低下が早く始まり、60代以降に骨粗鬆症、70歳くらいから骨折のリスクも増えますので。

富永：骨のためにカルシウムは意識して摂ったほうがいいですか？

常喜：カルシウムも必要ですが、過剰に摂ると体に必要な他のミネラルの吸収を妨げることもあります。骨の健康は骨量だけでなく、骨質にも左右されるので、ほかの栄養素も大切。将来の蓄えとしても食事はバランスよく、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミンやミネラルなど、いろいろな食品からさまざまな栄養素を摂ってほしいです。

本誌では、他にも筋肉や脳の健康についても語られています。

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