【一生歩ける体のつくり方】心にも効くポジティブウォーキングで前向きに歩こう！

家族の病をきっかけに「生涯自分の足で歩き続けることの大切さ」を実感したという奥田詠子さん。

その経験から導き出した『ポジティブウォーキング』は、体だけでなく、心も元気になれると話題です。

年齢を重ねるごとに、ポジティブな変化が感じられるという奥田流メソッド。

今日から歩き方を変えてみませんか？

ゆうゆうに掲載されている『ポジティブウォーキング』を紹介します。

自分の足で前向きに歩みたい人のためのウォーキング法

「姿勢と歩き方を変えるだけで、一生歩ける体になれますよ」と話すのは
『ポジティブウォーキング』を提唱する奥田詠子さん。

姿勢を整えると内臓が正しい位置に戻り、活性化。

さらに正しいフォームで歩くことで、全身の筋肉がまんべんなく使えるようになるといいます。

しかし、そんなうれしい変化にストップをかけてしまうものがあります。

「落ち込んでいるとき、無意識のうちにうつむき加減でトボトボ歩いていませんか？心と体は互いに影響し合うもの。心が安定していないと歩き方も崩れてしまうのです。

ポジティブウォーキングでは自分と向き合う時間を設けてはいますが、この時間こそブレない心をつくる要。どんどん心が強く、前向きになっていくのが感じられると思います」

ポジティブウォーキングを始めると体と心の相乗効果で、日に日に体が代のを実感できるそう。

「私は62歳ですが来年のほうが元気な自信があります。年を重ねても必ず成長し続けられる。日本を元気な高齢者でいっぱいにしたいです！」

奥田さんが教える
一生歩き続けられる体の特徴

・肩と胸が開いている

肩甲骨周りの筋肉に柔軟性があり、肩と胸がしっかり開いた状態が理想的。

巻き型や反り腰とは無縁の体に。

・恥骨から胸の下にかけて伸びている

骨盤が立っていると、さまざまな動作がグンとラクに。

恥骨から胸の下のラインがスッと伸びていれば◎。

・股関節がしっかり動く

股関節の動きはスムーズな歩行に大きな影響を与える。

股関節まわりの筋肉に柔軟にし、脚の可動域を広げて。

・足の指が自在に動く

自由自在に動く足指は、転倒防止や疲労軽減の効果も大。

足裏のクッションとなるアーチもキープできる。

・前かがみにならない

前かがみの姿勢は、猫背や巻き型の原因に。

まっすぐ10m先を見るイメージで歩けば、自然と正しい姿勢に。

・腰がまっすぐに伸びている

筋力が弱まると、腰が丸まったり、逆に反り腰になったり。

耳、肩、くるぶしを結ぶ線が一直線になるのがベスト。

・お尻に力が入る

お尻の筋肉は、歩行時の推進力として働く。

正しい歩き方はお尻に力が入るため、自然と筋力がアップに。

・ひざがねじれていない

外側や内側にねじれたひざ、足首は、ガニ股、内股歩きの原因に。

ひざとつま先は、常にまっすぐ前方に向けて。

・足首が大きく動く

歩いていてつまずくのは、足首の動きの悪さも原因の一つ。

スムーズな歩行のためにも足首の柔軟性は不可欠。

本誌では、ポジティブウォーキングの歩き方や、歩いている際におすすめの『ひとり会議』なども紹介されています。

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