《日本人女性に不足しがちな3大サプリ》健康維持をサポートするサプリメントを徹底解説！

健康や美容のために便利なイメージのサプリメントですが、
選び方や飲み方など、意外と知らないことも多いのではないでしょうか。

今回LDK the Beautyでは、サプリの基礎から聞き慣れない謎成分まで、
がんばりたくないあなたにお得なサプリ情報を掲載しています。

サプリとは？
一般的には健康維持、目的の食品を指す

解説は、管理栄養士／ヘルスビューティーアドバイザーの高杉保美さん。

健康な人の栄養補助が目的なので、効果の期待しすぎは禁物

医薬品が法律で症状への有効性を認可されているのに対し、サプリはあくまでも健康維持をサポートする“食品”。

ただし、特定保健用食品や栄養機能食品など、一定の効果を国から認められているものもあります。

サプリの形状は『ハードカプセル』、『ソフトカプセル』、『錠剤』、『顆粒』の4タイプあります。

日本人女性に不足しがちな3大サプリ

美肌・健康・ダイエットとマルチに活躍！『ビタミンC』

飲酒や喫煙をする方や、ストレスを感じやすい人におすすめ。

美肌に大切なコラーゲンの生成を促進したり、メラニン色素の産生を抑制します。

また、老化の原因となる“酸化”から体を守る抗酸化作用があります。

脂肪燃焼を促すカルニチンも生成します。

美容だけじゃない！メンタルの安定にも重要『鉄分』

生理中の経血量が多い方や、立ちくらみや貧血になりやすい方におすすめ。

全身に酸素を運んで、貧血を予防してくれたり、血流を促して健やかな肌になります。

ハリに欠かせないコラーゲンの材料になり、セロトニンの生成をサポートしてメンタルヘルスを安定させてくれます。

酵素の働きに欠かせない！代謝サポートの担い手『マグネシウム』

海藻や魚をあまり食べない方や、お酒を飲む方、運動量が多い方におすすめです。

300種類以上の酵素の活性化を担い、エネルギー産生や代謝に必須です。

骨や歯の形成をサポートもしてくれます。

神経や筋肉を動かす手助けをしてくれて、アルコールと結びつくので二日酔いの防止にも。

サプリで美肌成分を攻略！

サプリ市場にはビタミンや鉄分意外にも、さまざまな美肌効果をうたった製品がたくさん！

そんな“美肌サプリ”を使いこなすべく、各成分を詳しく解説します。

ぷるんと弾むハリと弾力が欲しいなら『コラーゲン』

コラーゲンは肌のハリや弾力、うるおいを保つ役割を持ったタンパク質で、真皮の70~90％を占めています。

不足するとシワやたるみ、毛穴の開きなどの原因になります。

ビタミンCと鉄分は、コラーゲンの生成や十分な働きのために必要不可欠。

そのため、サプリで補うならビタミンCと鉄分も一緒に摂るとより効果的です。

コラーゲンは肌だけでなく、筋肉や骨、髪、爪などにも存在しています。

体内のコラーゲン量を十分に保つことで、肩や股関節など、全身の動きもスムーズに。

エイジングケアを目指すなら『エラスチン』

エラスチンは肌の中でコラーゲン同士をしっかりと繋ぎ合わせる役目を果たしていて、
コラーゲン同様、肌のハリや弾力を維持するのに欠かせない成分です。

体内のエラスチンは、加齢や紫外線、ストレスなどによって減少するといわれています。

一度減ると基本的に再生が難しく、シワやたるみの原因に。

食品では動物の軟骨や血管などに多く含まれているものの、日常的に取り入れづらく
食卓に上りにくい食材であることに加え、体内への吸収も難しいとされています。

本誌では、さらに美容にいいとされるサプリや、謎の成分と言われているサプリの解説が掲載されています。

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