『寝ながらストレッチ』でコリ知らず！“たるみ・ゆがみ・むくみ”も一緒に解消！

最近、なんだか「だるい」な…。やる気もないな‥‥。
そんな、なんとなくの不調はありませんか？
スキッとしない体を、変化させたい！と思ったら「ストレッチ」はいかがでしょう？
今号のクロワッサンでは「ストレッチ」の特集を掲載。
まずはコリをためる習慣など、根本的な見直しなどをご紹介いたします。

降り積もるかのような不調を感じ、運動しなきゃ！と思いつつも習慣にならずにダラダラ……。
そんな人こそストレッチが有用。気持ちよく伸ばしてヘルシーに！

年齢とともに筋力は衰え、代謝が落ちるのは自然なこと。しかし、運動不足や悪習慣が積み重なることで、体にさまざまな不調が起こり、進んでしまうといいます。

「柔軟性の向上や血行促進に最適なのがストレッチ。可動域を広げ、ゆがみを調整したり血流をよくすることで、たるみやむくみの改善にも効果的です」

コリをためる習慣【朝】

・家を出る直前まで寝ている
いきなり起き上がったり急いで支度を始めると、思った以上に体は動かず、筋や筋肉を傷めた転倒しる危険も。

・片方でばかり噛みがち
偏った動きは顎関節のコリやゆがみを作るだけではなく、筋肉のバランスを崩し、顔がたるむ原因にも。

・マスクの下は気付けば無表情
口元が隠れていることで無表情になりがち。また、口が開きっぱなしになっている可能性も。

・移動は車ベースだ
歩くことは全身の血流を促したり、股関節を刺激してゆがみを整えることにも繋がるため、時にはバスや電車を使ったり、一駅歩くなどを意識してみましょう。

コリを貯める習慣【昼】【夜】

コリをためる習慣はまだまだあります。ぜひ、ご自身に当てはまるものがないかチェックしてみてくださいね。

・早食いだ

・ひとつの姿勢をずっと取っている

・合わない靴やきつい靴を履きがち

・気づけば呼吸が浅い

・お風呂はシャワーで済ませがち

・寝る直前までスマホを見ている

・合わない枕やベッドマットを使っている

・ソファでよく寝落ちする

カンタン寝ながらストレッチ

長年の生活習慣の積み重ねから起こるゆがみは、ハードな筋トレや運動をしなくても、ストレッチだけで十分改善できます。

ポイントは股関節、肩甲骨、背骨の3点を、伸ばす、そらせる、ねじるなどあらゆる方向に動かしてほぐすこと。

「ストレッチには2種類あります。“動的ストレッチ”は、運動前のウォーミングアップとして用いられたり、体を目覚めさせる効果もあるたえ朝にやるのがおすすめ。“静的ストレッチ”は、筋肉疲労を軽減させる効果が。ゆっくり深呼吸をしながら行えば体がリラックスするため、夜やるのに適しています」

続いて、イラストでわかりやすく“動的ストレッチ”と“静的ストレッチ”を紹介されていますので、ぜひ本誌でご確認くださいね。

本誌では他にも、元気でしなやかな人の健康習慣や、顔のたるみ撃退などを紹介されています。