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「手術しかない」といわれた脊柱管狭窄症、歩くのもつらい股関節の痛み。
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腰痛の原因、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）って何？
以下記事抜粋
腰痛の原因となる病気はいろいろありますが、高齢者に多いのが脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）です。
50代以降から増え始め、60代以上では10人に1人が脊柱管狭窄症であるといわれています。
脊柱管は、背骨の中央にあるトンネル状の空間で、脊髄（脳と全身を結ぶ中枢神経）が通っています。
この脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されて腰痛や下肢のしびれを引き起こす病気が、脊柱管狭窄症。
高齢になると、背骨の間のクッションとなる椎間板が老化し、腰椎（腰の背骨）が変形して脊柱管が狭くなります。
すると、中を通る神経が圧迫されてしまうのです。
まずは自分の姿勢をチェックしてみよう！
脊柱管狭窄症は、姿勢と深い関係があります。
骨盤が前傾した、いわゆる「反り腰」姿勢の人は、腰の部分の脊柱管が狭くなり、脊柱管狭窄症の症状が出やすくなるのです。
姿勢をチェックする簡単な方法を紹介します。左ページの写真のように、壁に背中を向けて立ち、かかと、お尻、肩、頭をできるだけ壁につけ、背中が壁から離れないようにします。
そして、腰と壁の間に手を入れてすき間をチェックします。
手のひら1枚分程度のすき間が理想で、それ以上すき間がある場合は反り腰の可能性があります。
では、脊柱管狭窄症を改善するには、どのような運動が効果的なのでしょうか。
リハビリの現場では、体幹と股関節周辺のストレッチと筋力強化が基本とされています。
その理由を説明しましょう。
体幹は文字どおり、体の幹となる胴体の部分。背骨やその周囲の筋肉群、胸、おなか、お尻や腰周りの筋肉が含まれます。
体幹の筋肉は、正しい姿勢を保持し、体を動かすために重要な役目を果たしています。
腹筋が弱くなると、それをかばおうとする背筋に負荷がかかり、姿勢もくずれ、腰痛などのトラブルが出やすくなります。
一方、股関節も重要です。股関節の前側には腸腰筋や大腿直筋と呼ばれる筋肉があり、これらの筋肉が縮んで硬くなると、骨盤の前傾が強まり、反り腰になりやすくなります。
また、股関節の動きが悪くなり、可動域が狭まると、腰に負担がかかりやすくなり、腰痛のリスクも高まります。
本誌では記事の続き「股関節のストレッチ“四つん這い体操”」を紹介しています。
今号の「安心」他トピックでは、糖尿病、アトピー、膝痛が劇的に改善すると大反響のあった「オクラ水」について紹介しています。
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