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疲れがとれない・・動きたくない。そんな日はありませんか？
今号のHarper’s BAZAAR（ハーパーズ バザー)では、「WELL TO FEEL ALIVE」を特集。
食生活の見直しなどをピックアップしてみました。
その疲れやすさ、栄養のせいかも
疲れていることがデフォルトになった体と、慢性的な不安やイライラ。
ご機嫌とはほど遠い心身の不調は、日々の栄養に起因している可能性が。
だとしたら答えは簡単。
食事をリセットするだけで。快適な人生がすぐそこに。
食生活で変えられる
体が重だるくて疲れやすく、休みの日も動きたくない。
働きすぎ？
それともストレス？
職場環境や人間関係は自分でコントロールするのは難しい。
もっと簡単に体と心を上向きに整える方法があります。
それが食生活を見直すこと。
「まず、成長期から40代まで総じて足りていないのが、タンパク質。厚労省が推奨する食事摂取基準にははるか及ばず、終戦直後の1950年代と同水準です。そして女性は鉄分不足も深刻」
安易なファスティングにも警鐘を鳴らします。
40代女性が特に気を付けたい5つの栄養
■ Iron 疲れに直結する鉄不足
■ Protein タンパク質は戦後レベル
■ Vitamin D 免疫にも筋肉にもビタミンD
■ Vitamin B6 眠りの質を高めるビタミンB6
■ Zinc 皮膚の健康と免疫アップに亜鉛
アクティブでいれば、ポジティブに
自分に合った運動習慣を取り入れれば、体力向上だけでなく、心の疲れを軽減する効果も。
運動するとどんな効果がある？
仕事や育児でせわしない日常を過ごし、やっと訪れた休日にはぐったり……。
現代女性にとって、セルフケアの時間を確保するのは容易ではありません。
「体のだるさや体調不良は睡眠の質や量を低下させ、注意力の低下や抑うつ気分を引き起こします。この状態が続くと身体活動量が減少し、さらに疲労感や精神面の不調を悪化させ、負のスパイラルに。身体的疲労と精神的疲労は密接に関係しているといえます」
「体を動かせば健康維持や疾病予防だけでなく、気分転換や心のリフレッシュが期待できます。また、積み重ねることで“続けている”という自信や自己肯定感にもつながります。適度な運動は自律神経のバランスを整え幸福ホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促し、リラクゼーション効果が」
心の健康のためにも、適度な運動は必須なのです。
まだまだ、栄養の摂り方や、おすすめの運動などの話が続きます。ぜひ、本誌でご確認ください。
本誌では他にも、冬のトレンドアイテムなどを紹介されています。
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