疲れにくい体も、キレイな肌もこれで決まる！今日からラク～に始める“たんぱく質の最強ルーティン”

2024-11-21 発売号 (2025年1月号)

たんぱく質を摂るといいと聞くけど、実際にどうなの？
と思っている方！
LDK the Beautyでは「お手軽♪たんぱく質のハナシ」を特集。
どんな効果があるのか、たんぱく質のアレコレをピックアップしてみました。

たんぱく質ってどうして大事なの？
いちいち計算して食事を摂るのは大変！
たんぱく質のアレコレから、ラク～にたんぱく質を摂れる方法を教えます♪

まずは知っとこ！たんぱく質のアレコレ

たんぱく質は大切というのはよく聞くけれど、そもそもたんぱく質の効果って？

キホン1　たんぱく質は体を構成する重要な栄養素

体の構成要素の多くが水というのは聞いたことがある人も多いはず。約6割を占めています。

じつはその次に多いのがたんぱく質なのです。

筋肉など体を構成する大事な要素なので、美容だけではく健康を保つ上でなくてはならない存在です。

キホン2　たんぱく質が不足すると疲れやすくなる

体に対してたんぱく質が足りないと、体内で別の栄養成分を合成して、一部のたんぱく質を作り出そうとします。

そうなるといつも以上に体に負担がかかりエネルギー効率が悪化。

疲れやすくなったり、免疫が下がり風邪をひきやすいなどの症状が出たりすることもあります。

キホン3　髪、肌、爪……美容のために欠かせない！

たんぱく質は体を構成する多くのものの材料になります。

例えば、肌の弾力やハリをつくるのに欠かせないコラーゲンも、十分なたんぱく質が体内にあることで初めて美容効果を体感できるようになります。

たんぱく質が摂れる3食オススメ食材！

■朝　栄養満点の　卵　
卵焼きや目玉焼きなどで
必須アミノ酸がバランスよく配合されている卵料理で1日の活力アップ

■昼　がっつりエネルギーの肉
牛・豚・鶏なんでもOK
1日のなかで一番エネルギーを消費する時間帯なので肉や魚が最適

■夜　消化抜群の納豆
発酵食品が最適
消化吸収の速いたんぱく質がGOOD！納豆などの豆製品がオススメ

たんぱく質のアイテム紹介

アイテム6　正確に十分なたんぱく質を摂取するならプロテイン

1日の推奨量の目安が50gとされるたんぱく質。

食事で摂るのがベターですが、忙しいと食事だけですべてをまかなうのは難しいことも。

そんなときこそプロテインがオススメ！

アイテム7　種類はさまざまでどれも手軽

プロテインというと粉末タイプを思い浮かべる人も多いかもしれません。

ですが、最近ではパック飲料やバーなど種類もさまざま。

どれも手軽に栄養補給ができるので、食べやすいアイテムでたんぱく質を補いましょう。

アイテム8　吸収の速さが違う　美容にはソイ！

プロテインの種類は大きく分けてホエイ・ソイの2つがあります。

ホエイは牛乳由来、ソイは大豆由来のものでそれぞれ特徴が若干異なります。

続いてたんぱく質たっぷりのソイプロテインやスティックフードの比較紹介もあり！ぜひ、本誌でご確認ください。

本誌では他にも、本当にいいものベストコスメなどを紹介されています。

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