疲れやすい、肌が荒れる…それ、免疫バランスの崩れが原因かも！美と健康を守る「免疫力の整え方」とは？

2025-01-31 発売号 (2025年3月号 No.307)

風邪などひきやすいこの季節。
やっぱり免疫力大事！ですよね。
VOGUE JAPAN (ヴォーグ ジャパン)では
「強い肌、強い身体。この冬鍛えたいのは免疫力」を特集。
免疫力の付け方など、気になる内容をピックアップしてみました。

厳しい冬のシーズン、芯からタフな美の“体幹”を支えるのは免疫力。
刺激やウイルスから守り、打ち克つためのケアを紐解きます。

肌・心・体に効く免疫力

免疫で重視されるのは「バランス」。
ただ“高ければよい”というものではなく、必要に応じて適切に働かせることが理想。

冬になると、主に体調管理の文脈でフォーカスされる“免疫”は、ビューティーにおいても近年、重要なキーワードになっています。

私たちの健康を維持するために存在し、極めて身近でありながら、まだあまり知られていない免疫とは、いったいどのような仕組みなのでしょうか。

「細菌や紫外線など、我々をとりまくさまざまな外的刺激から体を守り、容易に適度な炎症を起こさないように対処しているのが免疫細胞であり、免疫システムです」

「私たちの免疫システムは生活環境やストレスなど、外的と内的、それぞれの要因によって日々変化し、変動しやすいものとなっています」

「免疫は働けばよい、というものではなく、強すぎると、かえってアレルギーなどを引き起こす一因にも。恒常性とバランスを保ち、必要に応じて適切に働く状態が“免疫力が高い”といえるでしょう」

「免疫力向上のキーとなるのは、あくまでも睡眠、食事、運動といった基本的なライフスタイル。１年くらいの長期視点でセルフケアすることで、免疫力を高めることが可能です」

「ストレスは免疫を下げる大きな要因になりますからね。よいコンディションをキープし続けるためにも、習慣化がキーとなります」

ちなみに、生活習慣のなかでも特に重視すべきなのは、睡眠なのだといいます。

「諸説ありますが。睡眠時間が７時間より短い人は、疲労が蓄積され、長期視点で不調が出やすい傾向にあります。熟睡感が得られるよう、時間と質を確保して」

バランスのよい食事&腸活がキー。

「まずは動物性タンパク質を十分に摂取すること。特にダイエット中の女性に多く見られるのが、動物性タンパク質の不足です。個人差はあるものの、不足すると栄養バランスが崩れ、疲れやすくなるだけでなく貧血を引き起こし、免疫力の低下につながってしまいます」

「発酵食品や植物繊維を摂ることで、腸内環境の改善が期待できます。全身へ影響し、結果、肌の健康を高める方向に。ストレスを感じると全身の免疫力が低下し、結果肌へも影響があるといわれているので、ストレス管理も重要です」

まだまだ詳しい免疫力の話が続きます。どんな栄養を摂ればいいのか、やってはいけないことは何か…。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、チーク×ベース美肌術や映画を観るならこの7選なども、紹介されています。

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