《魔法のストレス撃退術》気分がよくなる行動を書き出すコーピングレパートリー

働き盛りはさまざまなストレスにさらされています。

ストレスとうまくつきあうにはどうすればいいのでしょうか。

今号のPRESIDENTでは、公認心理士、臨床心理士、精神保健福祉士の伊藤絵美さんが
『魔法のストレス撃退術』を解説しています。

ストレスをゼロにすることはできない

人間は生きている限り、ストレスとは無縁でいられません。

でもその一方で、誰にでも、「これをすると気分がよくなる」というものが一つや二つは必ずあるのではないでしょうか。

おいしいものを食べる、マッサージに行く、ペットを撫でる、温泉に入るなど
人によっていろいろなものがあると思います。

そういうものをできるだけ多く書き出してみてください。

目標は100個。

「ああ、今自分はストレスを感じているな」と気づいたら、それを実際にやってみる。

あるいは、やるところを想像するだけでもかまいません。

そしてやる前と比べて、気分が変わったかどうかを検証します。

少しでも気分が上向きになれば、それでOK。

このようなストレスへの意図的な対応を『コーピング』といいます。

日比野ストレスとうまくつきあうには、できるだけたくさんのコーピングを用意しておき、
ここのストレッサーやストレス反応に対して、効果のありそうなコーピングを試してみること。

そしてその効果を検証することです。

そんなふうにして手持ちのコーピングをどんどん増やしていく。

これを『コーピングレパートリー』といい、多ければ多いほど助けになります。

本誌では、コーピングレパートリーの使い方や、ストレスを減らす行動について紹介しています。

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