【あなたの休養スタイルはどれ？】心の疲れも取れて、癒しに繋がる『7つの休養モデル』

癒しを得るためには、心が癒しを求める原因となっている“疲れ”を取り除くことも大切。

ananでは、『7つの休養モデル』を紹介。

ただダラダラと休むのではなく、心の疲れも取れて、癒しに繋がる“7つの休養モデル”を実践しましょう。

解説は日本リカバリー協会代表理事・医学博士の片野秀樹さん。

活力をチャージすることも
疲労回復のための休養

片野さんが運営に関わっている日本リカバリー協会が、就労者10万人を対象に行っている調査によると、
日本人の約8割が“疲れている”と自覚していて、これは25年前に比べて約2割増加しています。

疲労とは、実は発熱と痛みに並ぶ、体から出る危険信号のひとつ。

しかし発熱や痛みで会社を休めても、疲労で会社を休むことは難しいですよね。

そこで気力やドリンク剤などでマスキングし、
疲労状態にありながら“疲労感”を拭ってなんとか乗り切ろうとします。

ところが疲労感を麻痺させたまま疲労を蓄積させてしまうと、
日中の活動能力が低下して生産性が下がるなどの障害が出ます。

疲労感を覚えたら、休養を取ることで心身ともに癒す習慣を身につけましょう。

多くの人は、休養とは寝ることだと考えがちかもしれませんが、疲労の対義語は活力です。

“休養学”においては、活力をチャージすることも、疲労回復のための休養と考えています。

例えば、血液循環を良くする運動をしたり、友達と食事をする、推し活に没頭するのもいいでしょう。

毎日の通勤は疲れるかもしれませんが、電車の中で本を読んだり、
公園の緑を目にすることでも休養は得られています。

これらを含め、“攻めの休養”と呼んでいる休養モデルは7つ。

ライフスタイルに合うものを、自分で選んで、取り入れることで活力となり、
“癒し”を生み出すのです。

実践する際は、次の“DRIC”を意識すると、より質の高い休養が得られるでしょう。

7つの休養モデル

生理的休養

• 休息…睡眠と休憩によりエネルギーの回復を待つこと
• 運動…軽く体を動かすことで血液循環を促し、疲労を軽減
• 栄養…食べすぎないことも体を休めることになる

心理的休養

• 親交…人や自然、ペットと触れ合うことで、活力が得られる
• 造形・想像…何かに集中することで疲労感が軽減する
• 娯楽…趣味に没頭する時間は何よりのリフレッシュに

心理的休養

• 転換…生活に密着した手軽な気分転換が休養に

それぞれの詳細は本誌にてお読みいただけます。

自分を癒したいとき
いつも何をしていますか？

今号の特集で“癒し”についてインタビューした、さまざまなジャンルの専門家の方たち、
誌面で紹介した取材先の方たちに、自分自身の“癒しの行動学”を教わっています。

家の近くの公園に行きます

医師・久賀谷 亮さん

その公園に古い木が一本だけ立っているところがあるんですが、
そこだけ他とは何か違う空間ができていて。

そこで何をしているかというと、木の表面、日の光や影、鳥のさえずり…などに
注意を向けて熱心に観察していますね。

でも、何もしなくてもいいんです。

そこにいることが大事なので。

自分を癒したいときは、自分にとっていいところだと分かっている“自分のスポット”に行ってみるといいと思います。

そういう場所は誰にでも必ずあると思いますよ。

自分の気持ちを見つめ、自由に過ごします

opnner・Iwaya Kahoさん

癒しを欲しているとき、それと同時にたいがい近くを見すぎていて、体が凝っていることが多いです。

だからまずは呼吸を整え、追加で「何かしたいな」という気持ちだったら、
お風呂を真っ暗にしてキャンドルをともし、好きな入浴剤を入れて歌ったりします。

あとは、3時からお風呂に入るとか、好きな時間に食べたり飲んだりしてみるとか、
“いつもこの時間にすること”と関係なく、心向くまま動いてみることが癒しになることが多いです。

猫と戯れて、『焦らないこと』を意識します

植物アーティスト、WOOTANG代表・中島大輔さん

ブリティッシュショートヘアを飼っていて、その猫と戯れる時間が癒しのひとときですね。

『トランキーロ』という名前なのですが、スペイン語で「焦るなよ」という意味があって。

だから「トランキーロ」と呼びかけるたび、自分にも「焦るな焦るな」と言い聞かせています。

本誌では、他にもたくさんの方々の癒しの方法、癒しのアイデアなども掲載しています。

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