一番“脳汁”が出る瞬間はスマホ？！ 幸せを感じる脳に戻るための《ドーパミン活性法》

やる気出てきた！なんか楽しい！！
そんな毎日を送りたいと思いませんか？
今号のSPA！（スパ）では、人生を楽しくするために、戦略的にドーパミンを活性化させよう！ということで「脳汁大放出メソッド」を特集！
どんな風に？と、気になる内容をピックアップしました。

やる気、集中力、快感のもととなる脳内物質・ドーパミン。
しかし、スマホなど‟ジャンクな刺激”に浸かりきった現代人はその本来の効果をムダにしているといいます。
では、正しくドーパミンを活用して、最高の幸福感を得るにはどうすればいいのでしょう。
脳内物質の仕組みを理解し、戦略的に‟脳汁”を放出する方法を伝授します！

脳汁は戦略的に放出！！

「毎日がなんとなく楽しくない」
「やりがいを感じられない」
「日々の生活でワクワクしなくなった」

そんな無気力状態に陥っている原因は、ドーパミンを効果的に使えていないせいかもしれません。

「多くの国際調査で日本人の幸福度は最低ランクですが、そこにはドーパミン中毒による脳の疲れも影響している」

と指摘するのは、精神科医の樺沢紫苑氏です。

「私たちが幸せを感じるとき、脳からはドーパミンやセロトニン、オキシトシンなど多種多様な脳内物質が出ています。しかし、現代人の多くはデジタル機器の使い過ぎで、‟脳疲労”に陥っています」

「SNSやネットサーフィンでは、脳の報酬系といわれる回路が絶えず刺激され、ドーパミンが過剰に出続けてしまいます。すると、同じ刺激では満足できなくなり、人間の脳は『もっともっと』と、より強い刺激を求めるようになります。これが依存症のメカニズムです」

最近では強烈な高揚感や幸福感を得たときに「脳汁が出る」というスラング的表現が使われますが、その脳汁の正体こそがまさにドーパミンなのです。

現在人のドーパミンのトリガーは、強い報酬刺激によってゆがめられています。

そこでまず必要なのは、簡単に脳汁を出し過ぎている現代の悪習慣を改めること。

脳汁垂れ流しNGリスト

・SNSでショート動画を見る

・ネットサーフィンをする

・ギャンブル

・ライブ配信で投げ銭

・ネットショッピング

・超加工食品の摂取（スナック、ハンバーガー、砂糖入り飲料など）

・アルコール（特に度数が高いが甘くて飲みやすいチューハイなど）

NGリストに載っている行動は幸せを感じにくくなってしまうそう。ぜひ、どうやって幸せを感じるようになるのか、本誌で続きをご覧ください。

本誌では他にも、「飲んではいけない」市販薬などを紹介されています。

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