人間関係も健康も、頑張らなくて大丈夫！今の自分を心地よくする“毎日がラクになる”大人の女性の整え方

2025-02-03 発売号 (2025年3月号)

大人になってからの友だち付き合い、悩んだことはありませんか？
ESSEでは、人生の“先輩”に聞いた「これやったから、今が幸せ！」を特集。
その中から専門家に聞く「友達づき合い」と「食習慣」をピックアップしてみました。

孤独な人は、そうでない人に比べて5歳寿命が短いといわれるほど、良好な友達関係は健康で幸せな人生に欠かせないそう。
精神科医に、大人の友達づき合いの極意を教えてもらいました。

大人の友達と幸せに過ごす

楽しい時間を共有したり、悩みを話して息抜きしたり…。
良好な友達づき合いは、人生を豊かにしてくれるもの。

「友達と楽しく会話し、癒されると“幸せホルモン”であるオキシトシンが分泌され、ストレスが抑制されて免疫力がアップします」

と、精神科医の樺沢さん。

「ライフステージが変われば、人芸関係が変化するのは当然。友達関係に“義務感”を感じて楽しくないなら、距離をおくことを躊躇しないで」

「趣味やSNSなどを通じ、今の自分に合った友達をつくって、毎日を楽しく過ごしましょう」

つき合い方ルール

1.義務感を覚えたら無理に関係を続けない

2.必ずしも本音を話さなくてOK

3.悩みや趣味など共通の話題ごとの友達をもつ

4.時間は有限。親友は1人いれば十分

5.直接「会う」ことにこだわらない

健康的な食習慣

いつまでも美しくいるためには、毎日の食事の積み重ねが大切です。
健康やダイエットの栄養指導を続けている専門家に、今すぐ取り入れたい食べ方を教えてもらいました。

栄養管理士の荻野さんがもっとも大切と話すのは1日3食抜かずによくかんで食べること。

「かむと唾液や胃腸の消化酵素がしっかり分泌され、腸内環境が整って代謝がアップ。また、唾液には肌と髪を若々しく保つ成長ホルモンが含まれるため、咀嚼はキレイに直結するのです」

併せて、ご飯をしっかり食べることも大切だそう。

「糖質オフのためにご飯を控えるとおかずの量が増え、結果、脂質過多になりがち。ご飯は腹持ちがよく、脂質が少なくて食物繊維が豊富な優秀食材。ご飯6対汁物を含むおかず4の割合を目安にすると、体が整いますよ」

続いて、食のお悩みQ&Aや、具だくさんみそ汁レシピなども掲載！ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、しあわ♡センパイの今日から「これやっとこ！」、などを紹介しています。

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