NHKテレビ 趣味どきっ！（月曜）
『スロトレ』頑張らない”筋トレ”を始めよう！
2ヶ月で3歳身体が若返る！？
筋肉の衰えをまだ自覚していない30代、 子どもの運動会でけがをしがちな40代、 日常生活で体力の低下を痛感する50代以降。 やっぱり、日常でコツコツ鍛えていくことが大事になりそうですが ハードな運動や筋トレは無理〜と避けがちですよね。 本誌では、無理せず鍛えたい筋肉を太く強くすることが可能とのこと。 特別な場所も、道具も、運動センスも必要なく 週2〜3日、1日10分程度のトレーニングで筋肉を強くしてみませんか？筋力に自信のない方にぴったりなスロートレーニングとは？
スロトレの特徴はひとつひとつの動きを休みなく行うこと。 上の画像のスクワットは4秒間かけてゆっくりとしゃがみ
4秒間かけてゆっくりと立ち上がります。
筋肉内の血流が制限んされて酸欠状態となり 重い負荷をかけてトレーニングを行った時と同じような筋内環境になるそう。 少ない回数で、筋肉が披露して”きつい”と感じるため、 筋肉を効率よく鍛えることができるとのこと。
反動をつけずに動かし、筋肉に力を入れ続け、
自然な呼吸をしてスクワットをするだけ。
筋トレがなぜ必要か、筋肉量アップの仕組みなど 根本から理解できる説明も掲載されています。 仕組みを理解して、無理せず、鍛えていきましょう！
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