ピラティス入門・基礎知識「身体状況に合わせて負荷を調整し、段階的に活用できる」

ジョセフ・ピラティス氏が考案した『ピラティス』。

最近では、芸能人やモデル、アスリートなどが取り入れるたびに注目を集めているエクササイズですが
Yoga＆Fitnessでは基礎知識から実践方法にいたるまで、ピラティスインストラクターの皆さんが解説しています。

今回はマシンピラティスの基礎知識を紹介します。

マシンピラティスの魅力

マットピラティスが主流だった日本でも、最近ではマシンピラティス派が急増中。

そこでSky Pilates Tokyo リードインストラクタートレーナーの船橋加奈子さんが
マシンピラティスの魅力や実施の際に大切にしたいことなどを紹介します。

狙ったところに早く確実に効かせる

「専用マシンに付属するスプリングなどの外的負荷を利用することで、鍛えたい場所、気になる場所にフォーカスしながらエクササイズできるという利点があります。

マットピラティスでは自分の身体をコントロールする必要がありますが、マシンピラティスはスプリングやプーリー（滑車）、ストラップなどの部品を使うことで正しい姿勢やフォームに指導してくれるので、ターゲットマッスルを確実に刺激し、より効率的に効果を得ることができます」

リハビリからトレーニングまで幅広く対応可能

「個人の体力や柔軟性、身体状況に合わせて負荷の上げ下げや、エクササイズの何度の調整ができるマシンピラティスは、どんな人でも幅広く、段階的に活用できます。

初心者なら正しいフォームを習得する目的で、また軽い負荷にすればインナーマッスル、高負荷にすればアウターマッスルが鍛えられるので、競技力向上を目指すトップアスリートのきめ細かい肉体づくりにも十分対応できます」

身体の進化を確認できる

「マシンを使ったエクササイズの種類は数百から数千とも言われています。

段階的に種目を選びながら継続し、姿勢の改善や筋力の向上が見られたり、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスが整ったりしてくると、さらに難易度の高いエクササイズが待っています。

もちろん、無理に取り組む必要はありませんが、マシンを使った高難度のエクササイズができることは、身体が総合的に強くなったという何よりの証明になります」

他にもピラティスのプロたちが解説するピラティスの入門知識が掲載されています。

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