RUNNING style（ランニングスタイル）
補給とケアで30kmの壁を突破する！
集中力・体力の限界の原因は
誤ったエネルギー補給とボディケア不足！
フルマラソンをする人たちにとって、 「30kmの壁」と聞くと身体が重くなる方も多いのでは？ 集中力・体力の限界が来ないようにするには レース前からの補給・ケアが大事だそうです。
◼︎30kgの壁を超えるには前日の夕食も重要
レース3日前からはエネルギー源となる”糖質”が多めの食事に切り替え、 レース前日は”消化”を意識した食事が大事！ 《メニュー》 胃への負担が少ない煮魚、副菜には野菜（大根など）の煮付け、 腸内環境を整える納豆やヘンプシード、 腸を温める味噌汁も◎
◼︎レース中、走ることに飽きたらハード系でチャージ！
ゴールまで5時間以上かかる人は、途中で活力チャージも重要！ オーガニックエナジーグミでリフレッシュしたり、 ローバイトで血糖値を安定させながらエネルギーを効率的に摂取、 エナジーバーでビタミンやミネラルを補給！ 今まで大きかった「30km」の壁も 補給とケアで「あれ？もう30km！？残りもがんばろう！」という状態に 持っていけるかも。 フルマラソン、気持ちよくゴールしましょう！
記事の有効期限: 2019年3月28日 Thursday]]>
