数年ぶりに家族や親戚、友人と集まった年末年始。

不意に撮った写真の顔のゆるみや、たるんだ体型の『老けサイン』に驚愕！
なんてことはありませんか？

春の訪れまでの今こそ、美容強化時期。

美STでは無理せず、ラクに、理想の肌とカラダになれる方法を掲載しています。

1月に入って「老けたかも」って感じたポイント川柳

特に年末年始は、普段会わない人に会ったり、飲んだり食べたり写真を撮ったりすると
「この人老けた？」と気付くと同時に「私は大丈夫かな！？」なんて…。

リアル40代50代読者から集めた1月の老化ポイントにここで一句！

こふき芋 入っていかぬ 化粧水

43歳・会社員 佳子さん

「顔から踵まで全身、ちょっと油断すると粉ふいてる…パッと見たら粉ふいてる私はこふき芋。そして朝の準備、メークにやたら時間がかかるようになりました。なぜならメーク前のスキンケアに手こずる。化粧水が浸み込むまで遅くなった気が。化粧のりも悪くなったし…スキンケアで何とかなるんでしょうか」

おかしいな オキニの指輪が 入らない

46歳・秘書 恵子さん

「新年会にしばらく着けてなかった指輪をはめて出て行こうとしたら、キツイ。ついでに時計もキツイ。私がサイズアップしたのね、と気付く。夕方さらにキツくなって外しちゃう」

きゃーやめて 真正面しか 撮らないで

45歳・主婦 真紀子さん

「真正面からの写真しか撮れない。横や後ろ姿だと脂肪がミシュランタイヤの人形みたいになっていて耐えがたい。ふとした瞬間のさりげない二重顎とか…。だから絶対正面で全部同じポージングでキメます。昔は細身だったのに！」

2023年 肌とカラダが変わる最新トレンド

（１）レジェンド化粧品がウン十年ぶりに生まれ変わる

（２）幹細胞BOOM続行！「歯髄」に注目

（３）敏感肌も攻めのケアができる時代に

（４）スキンケアの新しい常識、新技術が、もっとデイリーに

（５）美白の当たり年！早出しNEWS

（６）日焼け止めも大躍進の年になりそう

本誌では、2023年の最新トレンドの解説や開運メイク、倉科カナさんの美容法なども紹介されています。

カラダにいいと噂になってこぞって実践したアレコレ。

科学や医学の進歩で覆されたり、むしろカラダに悪かった、なんていうのはよくある話です。

そう、健康法にもトレンドがあります。

今回Tarzanでは、当たり前と思っていたその常識に疑問を投げかけています。

カラダの構造、食事、運動、生活習慣からアンチエイジングまで。

明らかになったさまざまな『健康の新常識』についてピックアップします。

【間違いだらけの健康常識】
カラダの仕組み

過去の常識『ヒトの最大寿命は120年』

↓

新常識『本来の寿命は38歳という新説も』

ヒトの細胞分裂の上限（ヘイフリック限界）は50回だから、そこから逆算する最大寿命は120歳。

事実、史上もっとも長生きだったのは、1997年に122歳で亡くなったフランス人女性ジャンヌ・カルマンさん。

120歳以上生きた唯一の人類です。

ですが、最近になり、ヒトの本来の寿命は38歳という新説も出てきました。

「生物の寿命に関わる42個の遺伝子を不活性化する“メチル化”がどのくらい起こるかで、野生生物の寿命を推定する方法をオーストラリアの生物学者が編み出しました。野生動物である程度正しいと実証されたこの手法でヒトを解析すると、どうやら本当の寿命は38歳前後らしいとわかったのです」

（生物学者、早稲田大学名誉教授・池田清彦先生）

神に与えられた天寿を遥かに超えて120歳まで生きられるとしたら、
それは医療が進み、衛生や栄養の状況がよくなったおかげ。

38歳以降は文明がプレゼントしてくれた余生と捉え、有意義に過ごしたいですね。

【間違いだらけの健康常識】
食事・栄養編

過去の常識『脳の疲労回復といえば甘いもの』

↓

新常識『糖分じゃなくても疲れは癒やせる』

リモートワークでヘトヘトの頭を復活させる秘訣は、チョコやドーナツといったスイーツ！

食後はやる気も倍増して仕事も捗る！と思いますよね。

「それは、まやかしです。甘いもので疲れは取れませんよ。長い間、脳を機能させるためにはブドウ糖がマストであると定義されていました。集中力や記憶力などの思考の判断やモチベーションに関わる前頭葉が働くためのガソリンであると考えられていたんです。でも、脳内でブドウ糖が枯渇した場合は、代わりにケトン体をエネルギー源とします」

（おおつか医院・大塚亮先生）

そうは言っても、ボーッとしたカラダが蘇る感覚があるのはなぜでしょうか。

「糖分の補給によって快楽ホルモンのドーパミンが分泌されます。リフレッシュというよりは気持ちがいいだけ。脳はこの心地よさをインプットし、空腹や疲れを感じたら甘いものに手を伸ばさせます。習慣化するにつれ、食欲をコントロールするホルモンのレプチンが作用しなくなり、お菓子が手放せなくなります」

本誌では他にも昔の常識『卵を口にするのは1日1個まで』や
『男と女では脳の作りが大きく違う』などの新しい常識が解説されています。

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「いつまでも美しくありたい」は、すべての女性の願い。

年を重ねるにつれ「しんどく」なる身体と向き合い、
いきいきとした健康美を手に入れるための方法論を、美容家・神崎恵さんが解説しています。

身体が整い、気持ちが幸せかどうかで人生は変わってくる

「朝から疲れている」があたりまえになった40代半ば。

ここでなんとか身体を立て直さないと「かわいいおばあちゃん」になれない！と少し焦りました（笑）

「アラフィーが意識すべきは“美”より“健康”。美しくありたいと願っていても、スキンケアなどのお手入れだけでは解決できないと思うことが増えてきました」

神崎さんの言葉には、神崎さん自身の身体の変化があります。

「とにかく毎日しんどくて、朝から疲れているのがあたりまえだし、寝ても寝ても寝足りない。30代後半で変化を感じ、40歳でさらに実感。40代半ばから本格的にまずいと思いはじめました」

それに伴って、精神的にも落ち込みがちに。

「以前は疲れていても、気力でカバーしていたけれど、気力だけではどうにもならない。物事を考え過ぎて、以前は笑い飛ばしていたようなことを思い詰めたりと、ネガティブになることも増えていって」

とはいえ、そのままでは終わらないのが神崎さん。

真剣に体調ケアを心がけるようになりました。

「生命体の基本は、運動、食事、睡眠。運動はパーソナルトレーナーについてトレーニングを継続中。旬の食材をとる、質のいい調味料を使うなど、食の工夫も不可欠ですし、夜はできるだけ早く寝るように」

加えて最近は、姿勢や骨を意識する、歯と目に気をくばる、ホルモンバランスを整える、
ストレスマネジメントをする、といったよりこまやかなケアを新たにスタート。

どれも将来へ続く『老けない身体』キープのカギを握る要素です。

「健康ならば美しさはついてくるし、健康さえあればなんでもできる。身体が整って、気持ちがハッピーかどうかで、人生は変わってきます」

健康＝老けないこと。

神崎さんのメソッドに学び、明るい未来へ前進したいですね。

本誌では、神崎さんの老けない身体になるメソッドの詳細が掲載されています。

巷に流布される『体にいいこと』を試してみたけれど、たまった疲れはまったく取れない…

こんなことはないでしょうか？

正しいと信じていた習慣が、実は効果ゼロなんてことも……。

SPA！では間違いだらけの習慣を総点検し、正しい知識を紹介しています。

『基本のき』
食事や水分補給を間違ってはいけない！

『ダイエット』
糖質制限はほどほどに…我慢の末に効果が出ても、肌や脳にダメージも

短期で体重が落とせるダイエット法として注目される糖質制限。

健康的な糖質制限は、3食のうち夕食だけ炭水化物を抜くか、朝と夜だけ抜くというやり方が推奨されています。

しかし、アンチエイジング医療の第一人者である日比野佐和子医師は、
30代の頃にダイエットを焦るあまり、3食すべての炭水化物を抜き、
かわりに脂質とタンパク質を好きなだけ食べるアトキンスダイエットをしたことがあるといいます。

そのダイエットは効果てきめんで、1年足らずで15キロ減成功しましたが、
シワやほうれい線が目立つようになり、肌のキメも粗くなってしまったといいます。

そしてある日の朝、右手と右足が痺れ、力が入らなくなってしまったといいます。

「検査をすると、糖質の代わりに脂質を過剰に取っていたせいで、脂質異常の状態になっていました。診断結果は『一過性脳虚血発作』で、放っておけば、いずれ重い脳梗塞を起こしていた可能性もありました」

脂質異常が動脈硬化を引き起こすのは、もはや定説。

糖質を断てば、確かにみるみる体重は減るかもしれませんが、安易な原料は疲れのもとでもあります。

【GOOD】3食のうち、夕食のみor朝夕だけ炭水化物を抜く

【BAD】3食すべての炭水化物を抜き脂質を過剰に取る

本誌では、他にも医師による健康なカラダのための正しい知識が紹介されています。

普段、骨を意識することはありますか？

ラクだと思う姿勢、動作のクエ、そんな日々の習慣が実は骨に負担となり、
“骨格の歪み”を起こしているかもしれません。

しかし一方で、骨格は骨を意識してカラダを動かすことで整っていきます。

カラダの使い方が180度変わる、とプロも注目する骨格リセットを行って、
カラダも心もすっきり心地よく過ごせる本来の自分を取り戻しましょう。

骨格の新常識

歪みをリセットする前に知っておきたいのが、骨格、そして骨そのもののこと。

骨の仕組みを知っておけば、カラダが整うスピードが格段にアップします。

骨格とは？

骨、筋肉、関節などの関係性と捉えよう！

200個余りの骨が関節などでつながって成り立つ骨格。

姿勢や動作を支える基盤で、本来カラダをうまく動かせるよう作られているのに、
使い切れていない人が多いそうです。

身体教育家の林久仁則さんは、骨格とは骨の構造のことについてこう話します。

「骨を結びつけている関節、筋肉との関係性と捉える方がいい。固まった筋肉を緩ませ、関節の可動域を広げることが骨格リセットにつながります」

理学療法士の山下翔平さんはこう言います。

「骨格は軸骨格と付属肢骨格に分かれます。背骨や仙骨など軸骨格と呼ばれる骨が、カラダの中心にあるという感覚も大切」

骨格が歪む原因は？

カラダだけでなく、心の状態も大きく影響！

日常の動作や悪い姿勢などのクセが積み重なることで骨格は歪みますが、心の状態も強く影響しています。

山下さん「たとえば、緊張すると背中がまるまった、股関節も硬くなりがち。筋肉の過度な緊張が続くと、当然骨格は歪みます」

林さん「無自覚のクセやストレスに気づき、カラダを緩ませる習慣をつけるのも大事です」

骨格リセットを始めよう！

骨から動かす意識を持ち、理想のカラダに変身

骨が本来あるべき場所に戻れば、カラダは動かしやすくなり、
眠っていた筋肉が目覚め、メリハリあるボディラインが手に入ります。

林さん「自分が思うラクな姿勢が、実は骨格のバランスを崩し、疲れを成長させている可能性も大きいのです。まずは骨それぞれの正しい場所と役割を知ると、歪みのリセットも効果的に行えます」

【STEP 1】骨の位置や役割を知ろう

正しい骨格の位置について無意識な人が多いのですが、意識的になるだけでもカラダの使い方は変わります。

そして使い方が変われば、カラダも変わります。

骨と骨の関係性、骨と関節の関連性を理解し、本来あるべき位置を戻しましょう。

【STEP 2】筋肉をほぐし、部分的に骨を動かせるか挑戦！

骨を独立して動かせるようになると、筋肉のこわばりがほぐれて、
最終的には、姿勢やカラダの使い方まで微調整できるように。

これが全身にいい影響を与えます。

骨を細かな部位で動かせるか、この2つをチェックしてみましょう。

（１）両手を握り合い、肘だけを動かせる？

肘と手首の関節の間には、橈骨（とうこつ）と尺骨という2本の骨があります。

腕を前に出して両手を握り合い、肘だけを回転できれば、2本の骨をうまく動かせている証拠。

（２）骨盤を前にも後ろにも動かせる？

骨盤だけスムーズに動かせるか確認。

骨盤の下、背骨の一番下にある尾骨を前に少し巻き込んだり、少しだけ反らして骨盤を動かします。

その際、背骨が曲がったらNG。

本誌では、部位ごとに骨を動かし、リセットさせる動きが紹介されています。

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神々しく輝くスターオーラ満点の究極のモテ女優・本田翼さんがａｒの表紙に登場！

『ボディ』号である今号では本田翼さんの美ボディの作り方、お手入れなどを紹介しています。

“ほんだぼでぃ”を磨く秘伝のスペシャルBODYネタをピックアップ！

ほんだのぼでぃのつくりかた

透明感の宿し方

まずは、顔のむくみをとること！

「“ビフェスタの炭酸泡洗顔のブライトアップ”がすごくいです」

カラダは『泡のビオレ』で優しくなでるように洗っているそうです。

「透明感って、外側のアプローチはもちろんだけど内側からの影響も大きいと思うんです。たとえば、SNSを見て、自分と友達を比べて凹んでしまうのなら、友達のSNSをもう見ない！（笑）。自分で自分を凹ます原因をできるだけなくすようにしています」

心の健康を保つことも透明感を宿す大切な要素なのかもしれません。

ほんだの身体をつくるルール

・美ボディに欠かせないたんぱく質

鶏肉、脂の少ない牛肉、豆腐、大豆など、食事から積極邸に摂取を。

・身体は変えられる！でも、本気で頑張らないと無理

楽してやせる方法はないです！

本気で挑むと、時間が無駄にならないし、身体は素直に応えてくれる。

ほかにも、美ボディについてのルールや、本田さんが考える美ボディへの考えなどを掲載しています！

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今号のTarzanでは『疲れないカラダ』をテーマに特集しています！

そしてその特集の中から、サッカーの三浦知良選手が55もの質問に答えています！

三浦知良選手は2022年3月13日、55歳にして、プロのピッチで65分の躍動を見せました。

今もプロで動き続けられるカズこと三浦知良選手の力の源は何なのでしょうか？

疲れないオトコの頭の中を覗く
三浦知良選手

Q.1 コンディショニングでいちばん大事にしていることは？

一つに絞るのは難しいですが、トレーニング、休養、栄養のバランスかな。

なんか、当たり前の答えになっちゃいますね。

でも、当たり前を当たり前にやり続けるのが難しく、大事なことだと思う。

Q.2 疲れを取るコンディショニングはいつから重視していますか？

若いときはそれほど重視していなかったけど、40歳以降は疲労回復のために体調管理に気を配り、
休息も計画的に取っています。

日々のトレーニングも、量より質を重視している。

Q.3 ストロングポイントは？

カズであること。

Q.4 体調維持のため、好きなものを我慢することがありますか

ありますね。僕、甘いモノが大好きなんですよ。

とくに和菓子。お餅とアンコ好きで。

そればかりか、洋菓子も好き（笑）、ショートケーキやモンブランも大好物です。

誘惑に負けて食べすぎたら、翌日普段より多めに走る。

好物を我慢するより、その方がストレスは溜まらないですよね。

Q.5 疲れても一晩眠れば回復しますか？

以前は一晩寝れば回復しました。

いまは、そうはいかない場面もありますけど、できるだけそう思うようにしています。

わずか20分の昼寝でも、「復活したぞ！」と思うようにしている。

何事も希望的観測で前向きに捉えることも大事。

インタビューを読んでいるだけでも元気をもらえる気がします。

本誌では全55の質問に答えています！

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近頃何かと『筋膜』というワードを耳にしますが、
筋膜についてこんな『勘違い』していませんか？

「筋膜より筋肉とか骨の方が偉いんでしょ？」

「筋膜はペリッと剥がすものでしょ？」

「筋膜マッサージは痛い方が効いてるってことでしょ？」

『筋肉』と『筋膜』は一文字しか違いませんが、中身はまるで別モノ。

今回はTarzanで解説している『筋膜』について紹介します。

筋膜を知り、カラダを新たな視点で捉え直す

そもそも筋膜って何？

カラダを作るすべてのパーツは、膜状の薄い組織で覆われています。

これは『ファシア』と呼ばれています。

なかでも筋肉や内臓など主要なパーツを包むのが、筋膜なのです。

東京家政大学健康科学部の斎藤昭彦教授はこう話します。

「動物実験で筋肉の性質を調べる際、従来は周りの筋膜は余計なモノとして取り除いていました。しかし、筋膜には力を蓄えたり、伝えたり、カラダの状況をモニタリングしたりする働きがあるとわかり、現在では筋肉と筋膜をセットで捉えないとカラダの本当の機能はわからないと考えられるようになりました」

筋膜を意識しないと、トレーニング効果が落ちたり、スポーツパフォーマンスが下がったり、
肩こりや腰痛などトラブルが一向に解決できなかったりする恐れも。

筋膜は『第二の骨格』

皮膚の下には、筋膜が2層にわたって走っています。

浅いところを走る『浅筋膜』と、より深いところを走る『深筋膜』。

浅筋膜にも深筋膜にも境目はなく、頭のてっぺんから爪先までシームレスにすっぽり覆っています。

「人体は、立体形成されたボディースーツを2枚、重ね着しているようなもの。筋膜というボディスーツがカラダの一体性を保つことから、『第二の骨格』とも称されるのです」

ファシアを含めた筋膜は、骨格を作る骨も筋肉も、さらに血管、神経、心臓などの内臓、脳だって覆っています。

もっと言うと、およそ37兆個の細胞一つひとつをラッピングするのも、やはり筋膜なのです。

本誌では、筋膜について詳しい解説、そして筋膜への徹底したストレッチも紹介されています！

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