『車中泊』についてCarNeruでは多く特集してきていますが、『快眠』をもう少し掘り下げていくと
数あるチェックポイントの中でも、体が痛くならないことがとっても重要であることがわかります。

今号ではカーネルアンバサダーのなかでも百戦錬磨の3名の方に『体が痛くならない寝方』を教えてもらっています。

車中泊の基本から応用テクまで彼らの実践しているワザを参考に、快適に車中泊しましょう！

車中泊で体が痛くならない寝方

ホンダ N-VANをDIYして日本全国を旅するruiさんに質問！

痛くならない人の工夫を知りたい

できるだけ同じ環境づくり。深酒やスマホも要注意

毎日の就寝前に行うルーティンを作っておくといいと思います。

家とクルマで同じような寝心地の寝具を用意しておくこと、寝る時間から逆算して夕食を作っておくこと、
入浴や軽い運動、眠りにつくまでの時間の過ごし方などにある程度の規則性があると快眠につながりやすいと思います。

逆に、快眠を妨げる要素はできるだけ排除すること。

たとえルーティンが崩れてもある程度リカバーできますが、深酒や夜更かし、寝る直前までスマホを見ているなどの要素は、かなり破壊力が強いです。

せっかくのクルマ旅、早寝早起きの方が長く楽しめますよ。

フルフラットにならないクルマでの場合は？

あきらめるのはまだ早い！工夫次第で可能性あり

クルマというものはそもそも寝ることを目的に作られていないことがほとんど。

どうしてもフルフラットにならない場合も多々あります。

そんなクルマでも、たとえばベッドキットを組んでみるのは確実な方法でしょう。

もっと手軽にやりたい場合はオンリースタイルの車中泊の専用マットがおすすめ。

多少の段差があっても問題なくフラットになってくれます。

また、必ずしも身長の長さだけフラット面が必要なわけではなく、案外、首からお尻くらいまでがフラットであれば、
足元は多少凸凹があっても快適に寝られてしまうこともあります。

車中泊に挑戦したいけど、すごく不安で勇気がでない

いつでもエスケープできる環境でスタートしてみよう

「最近、流行しているからやってみたいけど、クルマで寝るのはすごく不安」という人、多いと思います。

車中泊って、旅と必ずセットである必要もなくて、心配ならまずは自宅駐車場で寝てみるのがおすすめ。

寝られそうになかったら、すぐ家にエスケープしてください。

うまく朝まで寝られたとしても、体が痛いと感じたら、それが『どこを改善すればいいか』の指針になります。

車内で目覚める非日常感がちょっとでもいいなと思ったら、
今度はすぐに帰ってこられる車中泊スポットまで出掛けてみましょう。

車中泊を経験しておくと、災害時の絶望感もかなり和らぎますので、
防災訓練のつもりでスタートするのも最初の一歩として有意義だと思います。

2017年に中古で購入した軽キャンピングカーでキャンプ、登山、車中泊を楽しんでいるまるななさんに質問！

体が痛くなるのはマットの硬さが原因？

マットが硬いからといって、柔らかいマットに替えればいいという問題ではない

初めて車中泊したときに体が痛くて眠れなかった原因を改めて考えると、
マットの薄さが一番の原因ではないかと思います。

仮眠程度なら薄いマットでも眠れますが、体を休めるほど長時間睡眠は取れません。

それならば、柔らかいマットに替えればいいのでは？と思いがちですが、
ただ柔らかいだけのマットはシートの凸凹を吸収せず、平らな面でも底つき感があり、体が痛くなってしまいます。

私の考える理想の車中泊マットは、表面は柔らかく、裏面はシートの凸凹を吸収する
低反発素材がいいのではないかと思います。

どんなマット（布団）を使っていますか？またそれを選んだ理由は？

ベッド展開したシート上に、カインズホームの長座布団を2枚とニトリの敷パットを使用
カインズホームの長座布団は、車中泊のために作ったのかと思うほど車中泊向き

キャンピングカーのため、特に何も敷かなくてもシートはフラットでクッション性があり、
そのまま寝ることが可能なので、汚れ防止としてマットを敷いています。

何も敷いていないときよりクッション性がアップし、自宅のベッドの寝心地に近づきました。

また、冬の車中泊の冷えは下から来るもの。

マットを敷くことにより断熱効果もアップ。

カインズホームの長座布団は厚さや硬さの種類も豊富で、幅・長さが車中泊にぴったり！

値段が2980円~と手ごろで、万が一汚してしまっても気軽に交換できる金額がうれしい。

敷き方によって、膝から下にはマットがない状態ですが、上半身からお尻部分までマットがあれば問題なし。

冬は足元に電気毛布を敷くとポカポカに過ごせます。

本誌では他にも質問に答えています！

• 体が痛くならないようにするために何を心がけているか
• 体が痛くなるとしたらどの部位？
• 軽キャンって家族で眠れる？
• 車中泊の就寝時の失敗談はある？

などなど。

「家事をきちんとこなさなければ…」とがんばりすぎて、ストレスを抱え込んでいませんか？

天然生活では、シンプルライフ研究家のマキさんに
『しなくてもいい家事』はやめてゆとりを生み出すコツを教えてもらいました。

固定概念や思い込みだけで続けている家事を見直す

毎日やるべき家事が多すぎて、常に時間に追われてしまう。

そんな悩みを抱えている方に、「いつものルーティンの中から不必要なものをなくしてみませんか」と
シンプルライフ研究家のマキさんは提案します。

「案外、固定概念や思い込みだけで続けている家事も多いもの。私の場合、実家のトイレやキッチンにマットが敷かれていたので、なんとなくそうすべきものと思い込み、結婚後の自分の家にもしばらく敷いていました。

でも私にとってはマットがあると洗濯も大変だし、床掃除もしづらいと気づいて。思い切って敷くのをやめてみたら洗濯の手間が減ったうえ、掃除しやすくなったことで前より清潔さを維持できるようになりました」

『こうすべき』からいったん離れて、抱えている家事を冷静に見直してみる。

その際に大切なのは、それぞれの家事の目的を明確にすることです。

「目的は、一人ひとりの暮らし方や好みによって違うはず。たとえば私なら、食事づくりは“家族が健康で快適に過ごせること”を目的にしています。凝った料理やバラエティに富んだ献立は必要ない。よい素材をシンプルに食べられたら十分です。

洗濯も“気持ちよく服を着られること”を目的にしたので、きちんとたたむという工程は省くことに。

そうやって一つ一つの家事を何のためにするかを考えていくと、手間も道具もかなり減らせるし、『私にはこの作業は必要ない』と潔く割り切れる気がします」

まわりと比べたり、世の中の情報に振り回されず、自分の心地よさを軸に考える。

家事が苦手だったマキさんが、そうした考えをもとに続けてきたのは、
日々の小さなストレスを一つずつなくしていくことです。

調理中の労力をなくすため、台所道具を厳選してすべて手に取れる場所に置く。

買い物へ行くストレスを減らすため、食材は宅配サービスに頼る。

何かに違和感を抱いたら、その都度改善策を考え、ときには試行錯誤しながら実行してきたそうです。

家事の見直しポイント

『目的をはっきりさせる』

・それによって変わること

（１）一つひとつの作業を割り切って行える

（２）まわりに振り回されない家事ができる

（３）作業が減り、家事の呪縛から解放される

マキさんが家事を楽しむためにしていること

・台所仕事はラジオを聴きながら

朝食づくりのお供はFMラジオ。

「テレビだと家事の手が止まってしまうので、ラジオが最適。ニュースや天気予報など必要な情報も得ています」

・好きな香りで家事の間も心地よく

床の拭き掃除をする際は、好きな香りの精油を数滴水に垂らして。

「ペパーミントなどの清涼感のある香りを選ぶと、部屋も気持ちもすっきり」

・終わった後には、自分にごほうびを

夕食の洗い物が終わったら、お風呂に入る前にドリンクで一息。

「ささやかな楽しみをつくっておくことで、家事のモチベーションも上がります」

本誌では、マキさんが行っている『小さなストレスを放置せず、一つずつなくす工夫』などについても語られています。

ジムに行ってせっせとワークアウト、お決まりのランコースをサッサとジョギング、不調があれば整骨院へ。

もちろんこれができるのは超理想！

でも、今の世の中、人が集まるところに出向く気分になれませんし、
かといって家の中でドタバタしたら周辺住民にも迷惑がかかってしまいます。

そこでTarzanでは、通常のヨガマット（180cm×60cm）を使った1㎡のスペース縛りで、
カラダの悩みをバサッと解決！

この小さい空間でもできる、効果的なメニューを紹介します！

カラダが硬い、ぽっこりお腹、体力不足、肩こり・腰痛は1㎡あれば解決！

筋肉を柔らかくすることで、得られるメリットは多々あります。

特に土台である背骨と体幹部は、その先につながる手足の稼働性を左右します。

盛大な筋トレにランニングが必要と思われがちな凸腹。

もちろん間違いありませんが、インナーの意識や、骨盤の傾きの強制、
姿勢の修正でフラット腹に近づけていくことも不可能ではありません。

まずはここからはじめましょう。

硬いカラダを柔らかく

硬いカラダをなんとかしたい！そんな一心で、むやみに開脚ストレッチばかりしてはいませんか？

実はカラダの中で真っ先に柔らかくすべきは、中枢神経が走行し、人体の土台ともいえる『背骨』および『体幹部』。

ラクに動けて疲れない、心地よく過ごせるカラダを自宅トレで手にいれましょう！

脱力ストレッチで疲れを残さない

『カラダが硬い＝関節が硬い』と考えがちですが、実際に硬くなるのは、これを支えて動かす筋肉。

つまりカラダの柔軟性は、筋肉の柔軟性とイコールなのです。

カラダの軸となる背骨の動きには、前に曲げる『屈曲』と後ろに伸ばす『伸展』、
横に倒す『側屈』、横にねじる『回旋』の4種類があります。

理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人さんはこう話します。

「なかでも回旋は人体に特有の動きで、老化のバロメーターでもあります。回旋力の低下は、姿勢が丸まって伸展の筋力が衰えるのが大きな原因。

その伸展力を高めるには、まず側屈する筋肉を伸ばしておくといい。さらに、伸展したら反対側へ曲げる屈曲の動きもしっかり行うこと」

まんべんなく動くことが大切です。

ストレッチの最適な時間帯は夜です。

脱力することで、副交感神経の働きも優位になります。

背骨をゆるめてリラックスし、疲れはその日のうちにリセットしましょう。

本誌では、ストレッチの方法や体幹ヨガ、マットの選び方や有酸素能力をアップする方法なども紹介しています！