別冊明日の友
冷えない、疲れない、痛めない。かんたんエクササイズ

■はじめに
なぜ、冷え、疲れ、痛みが出るのでしょうか

■ヨガ
未来の体はあなた次第。生きている間は努力する
秀子 セティ／アニール・K・セティ （ラクシミィサンガヨガの会主宰）
・ヨガのこと知っていますか？
・今日からはじめるヨガQ&A
・基本のポーズ
・セティ夫妻の暮らし　何ごともほどほどに“今”を生きる
・体の不調　予防＆改善のポーズ
・日めくりヨガカレンダー活用法 ほか

■古武術式
毎日の生活がぐっと ラクになる体の動かし方
岡田慎一郎 （介護福祉士・理学療法士）
・こんな動きをしていませんか
・全身を連動させるポイントは
・疲れない・痛まない日常動作
　床を拭く／お風呂掃除／階段の上り下り／肩こり改善／ほか

■誰でもムリなく 健康になれる 「気らく運動」
金信敬（保健医療学博士）
・気らく運動の３つの特徴
・「気」と「血」を通して、元気をつくりましょう
・手でツボを刺激して体も脳も健康に
・実践篇
　手の篇／首の篇／肩の篇／胸、腰の篇／下腿の篇／足の篇／元気を補う

■エッセイ＆インタビュー
・歌もダンスもよい食習慣で　中尾ミエ
・同世代にエールを！　森山良子
・老いにも、ほんの少しの勇気を　森村誠一

■知ってはじめる　フレイル予防　飯島勝矢（総合老年学）

■読者の実例
・「すがすが体操」で今日も笑顔！
・続けてきた運動とつくりおきが“元気”の秘訣

■編集後記・次号予告

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