冷え、疲れ、便秘、イライラなどのプチ不調に悩む人、美肌・ダイエットをかなえたい女性たちにおくる、1・２ステップの簡単レシピ。薬膳とはいえ特別な材料は使わず、身近な食材だけだから、気負わず今日から始められます。

《コンテンツの紹介》

PART1 プチ不調に効くいたわりごはん
私、とにかく冷えてます。／最近、なんだか疲れが取れません（涙）。／最近、ちょっと太ったかも。／今、私に足りないのはすっぴん力。　ほか
《掲載レシピ》
シンプルサムゲタン／レンチン蒸し鶏のねぎだれがけ／MIX豆キーマカレー／万能はちみつナッツ／りんごとバナナのスムージー／大根のシンプルデトックスがゆ／さつまいもと昆布のしょうが煮／温豆腐のかにあんかけ／しょうがスープご飯／さばのトマト煮　ほか

PART2 体質チェック＆プチ養生法
あなたの体質はどのタイプ？
ぐったりさん・気虚／クラクラさん・血虚 　ほか
《掲載レシピ》
ピリ辛しょうがふりかけ／黒ゴマチーズDIP／ホットハニーミルク／皮つき長いものソテー／ほうれん草とにんじんのごまあえ／ねぎのホットサラダ／スライスオニオンのおかかあえ　ほか

はじめに
薬膳の「いたわりごはん」が、体を変えるワケ
目次
「いたわりごはん」の買い物メモつきお品書き
PART１　症状ごとに選べる　プチ不調に効くいたわりごはん
１　私、とにかく冷えてます。
COLUMN１　即効　冷え取りドリンク
２　最近、なんだか疲れが取れません（涙）。
COLUMN２　スタメンお助け食材７
３　ええ、長いんです　便秘歴。
COLUMN３　朝飲むと……快腸★　出る朝スムージー
４　最近、ちょっと太ったかも。
COLUMN４　自分のためのデトックスデーのススメ。
５　なんとかしたい風邪。
COLUMN５　ひき始めの風邪撃退ドリンク
６　今、私に足りないのは、すっぴん力。
７　婦人科トラブル＆ホルモンバランス。
今すぐできる自分メンテ。　プチ不調別おまけレシピ
PART２　体質チェック＆プチ養生法
あなたの体質はどのタイプ？
気虚　ぐったりさん
血虚　クラクラさん
陰虚　パサパサさん
気滞　イライラさん
?血　ドロドロさん
水毒　ポチャポチャさん
寒　ブルブルさん
熱　カッカさん