MyAge（マイエイジ）
《あなたの身長に合う机の高さ計算方法》
座りすぎ時代のセルフケア
在宅ワークをする人が増え、これまで以上に“座りすぎ”問題がクローズアップされています。 日本の住宅は狭いことが多く、職場と同じように過ごしているつもりでも 立ち上がって歩く距離は思った以上に短く、体を動かす時間がありません。 座りっぱなしだと、腰痛や肩こりなど直接感じるつらさがありますが、 実はさらに大きな健康被害が待ち受けていると話すのが 早稲田大学スポーツ科学学術院教授の岡浩一郎先生。 岡先生は”座りすぎ”研究の第一人者。 座っている状態は、寝転んでいるのとあまり変わらないほど筋肉を使わない状態で その時間が長くなるほど全身が衰えてしまいます。 「座り過ぎの健康リスクについては世界中で研究が進んでいて、肥満や糖尿病など、メタボリックシンドロームに直結することがわかっています。その先には心疾患、脳卒中、がん…さらには寿命が短くなるという科学的データも出てきているんです」 病気や、寿命を短くしないために、今からできることは デスクや椅子などの作業環境を見直すことも大事です。 そして座る姿勢も大切！ 座りすぎトラブルを回避する3つのポイントを紹介します！ （１）30分に1回は立って動く （２）座るなら正しい姿勢で （３）椅子と机は正しい高さに 3つ目の椅子と机の高さは、座面に奥まで座って、足裏全体が床につくのが鉄則です。 机の高さは椅子に合わせて決めますが、座面から机までの高さである「差尺」を適切にとることがポイント。 【椅子と机の最適な高さ】は次の計算で求めることができます。 座面の高さ＝身長÷4 適切な差尺（座面から机まで）＝身長÷6 机の高さ＝座面の高さ+差尺 身長158cmの方は、 座面の高さ＝39.5cm 適切な差尺＝26.3cm 机の高さ＝65.8cm 想像するよりも結構低いそうなので、 ぜひご自身の身長に合う高さを調べてみてはいかがでしょうか。 本誌では正しい姿勢・悪い姿勢、さまざまな「座りすぎ」解消法を紹介しています。 こちらからお読みいただけます。
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