ストレス社会を生き抜く鍵は脳にあり！ 心を守る2つの幸せホルモン「セロトニン」と「オキシトシン」

2025-09-10 発売号 (Vol.102)

ストレスがたまってイライラしていると、なんだか健康にも影響がありそう…。
Veggyでは、幸せホルモンの力で毎日がラクになる「セロ活」「オキ活」のススメを特集！
「セロ活」「オキ活」はどんな活動？！と、気になる内容をピックアップしてみました。

仕事の疲れやイライラを我慢し続けていると、ある日ふと、心が折れてしまうことも。
そんなときこそ見直したいのが、薬に頼らず、脳から心と体を元気にする「幸せホルモン」の力です。

心の基盤「2つの幸せホルモン」

SNS依存や情報過多、そしてブルーライトによるメラトニン（睡眠ホルモン）の分泌抑制など、現代のデジタル環境は、知らず知らずのうちに脳に負担をかけている可能性も。

そんななかで注目されているのが、脳内で分泌され、心身の健康を支えてくれる“幸せホルモン”の存在。

代表的なものは、海外で「DOES（ドース）」と呼ばれれる、D（ドーパミン）、O（オキシトシン）、Ｓ（セロトニン）、Ｅ（エンドルフィン）の4つ。

これらのうちドーパミンとエンドルフィンは、目標達成の瞬間や運動のあとなどに一気に分泌される“ご褒美”的な側面が強く、一時的な快感ややる気の高まりをもたらしします。

一方でセロトニンとオキシトシンは、安心感や穏やかな幸福感を育み、メンタルの土台づくりに役立つ安定型の幸せホルモン。

それぞれ役割は異なり、セロトニンは朝の時間帯、オキシトシンは夕方以降に働きやすいという特徴があります。

「心を病んでしまわないためには、朝は『セロ活』でしっかりセロトニンを活性化させ、一日を乗り切る前向きな気持ちに。夕方からは『オキ活』でオキシトシンを分泌させ、心身をリラックスさせる。これが健康的な一日のリズムをつくる基本です」

朝・昼のセロ活

朝目を覚ましたら、脳内でセロトニンを活性化させ、一日を前向きに迎えましょう。

セロトニンの役割

1.脳を覚醒！

2.気分を前向きに

3.体温を高める

4.姿勢や表情を良くする

5.痛みをやわらげる

6.睡眠にも貢献

夕方以降はオキ活

一日の疲れやストレスを次の日に持ち越さないためには、夕方以降のオキ活が大切です。

一日の仕事で溜まった身体的な疲れやストレスの軽減、睡眠の質の向上などに深く関わり、回復の役割を担っています。

グルーミング行動（心地よい触れ合い）がオキシトシンの分泌を促す

1.おしゃべり

2.マッサージ

3.動物と触れ合う

まだまだ「オキ活」と「セロ活」の詳しい内容が続きます。ぜひ、本誌でご覧ください。

本誌では他にも、脳を元気にする6つのメソッドなどを紹介されています。

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