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「やせているのにおなかぽっこり」
「ダイエットしているのに成果が出ない」などなど
美的世代となるとボディの悩みは尽きませんよね。
そこで美的では、大人気トレーナーの“めぐ先生”こと許 恵先生に
理想の美ボディになれるトレーニングとポイントを教えてもらっています！
食べても飲んでも太らない
最強ボディを目指して！
10年間で延べ2000人のダイエット指導を行い、ほぼ100％の確率で成功に導いているというめぐ先生。
その間、反り腰の人ほど下半身が太りやすく、やせにくいことに気付きました。
「反り腰だと骨盤底筋群…特に膣筋がゆるみやすくなるんです。そうすると、下半身の血流や代謝が下がって脂肪がつきやすくなり、頑張ってダイエットをしてもなかなかやせません。それをどうにか解消したくて考案したのが、今回紹介する“締めトレ”です」
実は大食いで、お酒も大好きなめぐ先生。
でも“締めトレ”を行うようになってからは理想のボディをキープ中。
「ほかにも“締めトレ”にはメリットがたくさん。スキンケアを行うように毎日続ければ、必ず結果は出ます」
“締めトレ”5大メリット
- 下腹ぽっこりの解消
- 下半身部取りの改善
- 膣ゆるみの予防と改善
- 冷え性と決別
- 姿勢が良くなる
反り腰解消ストレッチ＋基本の“締めトレ”で
おなかペタンコの基礎作り！
【STEP 1】反り腰解消ストレッチでペタ腹の土台を作る
（１）あお向けになり両ひざを立てる
腰が床から浮いている状態であお向けになり、両ひざを立てます。
体はリラックスさせ、鼻から大きく息を吸います。
写真ではおなかや腰の動きがわかるよう手を上げていますが、実際に行う際の手の位置はどこでもOKです。
（２）息を吐きながら、背面全体を床につける
口から細く長く息を吐きながら、同時におなかを凹ませます。
ポイントは下腹に力を入れ腰を丸めて骨盤を後傾にすることと、
お尻の穴をギューっと締めながら背中・腰・お尻までの背面全体をピッタリ床につけること。
1と2を交互に20回繰り返しましょう。
慣れてきたら、立って行うこともできます！
詳細は本誌にて掲載しています。
【STEP 2】フロッグリフトでウエストも下腹もキュッ！
（１）あおむけになり、ひざをパカッと開く
仰向けになってひざを外側に向かってしっかりと開き、脱力。
両手は頭の上で軽く合わせておなかをしっかり伸ばします。
口から息を吐きながらお尻の穴をギュッと締め、おなかにグッと力を入れて、背面全体と床のすき間を埋めます。
（２）ひざを閉じながらお尻を浮かせる
口から息を吸い、吐きながらお尻の穴をギュッと締め、おなかに力を入れます。
そのままひざを閉じてお尻を浮かせます。
同時に両腕をそろえておへその方へと振り下ろします。
単にお尻を持ち上げるのではなく、足の裏で床を押し上げるように背面全体を上げること。
体を下ろすときは、上の背骨から1個ずつゆっくりと下ろしていくイメージで1に戻ります。
これを繰り返し20回3セット行いましょう。
本誌では、基本編だけでなく、さらにレベルを上げた締めトレが掲載されています！
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