NHK きょうの健康
高齢者の『不眠症』には3パターンある！？悩みと対処方法
日中の生活を充実させるためには、1日の終わりにリラックスしてよい眠りに就くことが重要です。 しかし、生活習慣の乱れや運動不足などにより、不眠に悩む人が増加しています。 高齢者の方の不眠では3つのタイプ別に分けられるようです。高齢者の不眠、3つのタイプ
高齢者の方の約3割が眠りに関する悩みを抱えていると言われています。
そしてそれには3つのタイプがあります。
【1】中途覚醒 寝ている途中で目が覚めてしまうもので、多い人では1時間ごとに目が覚めてしまうケースも。
また、目が覚めたときにトイレなどに行こうと暗いなかを移動すると、転倒や骨折につながる危険もあります。
高齢者の不眠で最も多いタイプです。
【2】入眠障害 寝床に入ってもなかなか寝付けない状態のこと。
これが繰り返されると、眠れないこと自体がストレスになり、ますます寝付けなくなるという不眠の悪循環を招きます。
【3】早朝覚醒 朝、起きようとする時刻よりも、2時間以上早く目覚めてしまうもの。
さらに、例えば「午後8時に就寝して、午前3時に気象する状態が続く」というように、
起床時刻だけではなく就寝時刻も早くなって、極端な”早寝早起き”が慢性的になると
「睡眠・覚醒相前進障害」という睡眠障害の一つだと考えられます。
同居する家族と生活リズムが全く合わなくなるなどの問題も起こります。
本誌では、不眠のタイプに応じた対処法が紹介されています。 たとえば【1】中途覚醒の方は、原因の一つに「体内時計」の乱れがあります。 私たちの体は体内時計の働きによって夜眠くなり、朝目覚めるように制御されています。 高齢者では、多くの場合子育てや仕事を引退するなどのライフスタイルの変化から 日中の活動量が減っています。 これと日光を浴びる量が減ることで、体内時計の働きが低下し 睡眠に導くホルモンである「メラトニン」の分泌量が減るため、 中途覚醒が起こりやすくなる可能性があります。 また現在は新型コロナウイルスのために行動や外出を控えがちになり、 集まりや運動の機会も制限され、ますます日光を浴びる機会が少なくなっています。 夜にしっかり眠れるようにするためにも、日中の活動が重要です。 家の周囲を軽く散歩するなど、日光を浴びる機会をつくるように心がけましょう。
入眠障害、早朝覚醒の対処法も本誌にて紹介されています。 こちらからお読みいただけます。
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