『やる気はあるけどできれば運動したくない人へ』1日1分1種目・自体重トレでカラダが変わる！

Tarzan（ターザン）

『やる気はあるけどできれば運動したくない人へ』

1日1分1種目・自体重トレでカラダが変わる！

  やる気はあるけど、できれば運動がしたくない… 時間がないことを言い訳にしがち… カラダを気遣うきっかけが欲しい…   こんな一言が出てくる方にぴったりなのが今回のTarzan！ 今回の30日間プログラムは、“これができなければ、それはカラダを変えたいとは思っていないということだ”と 断言できるくらい、続けられることを意識して組んでいるものだそうです。   何かを始めたい、でも何からやればいいのかわからない、という方にもおすすめできる、 ジムに行かずとも、道具を買わずとも、カラダを変えられる自体重トレをピックアップします！  

---

 

『なぜ今すぐ始めるなら自体重トレなのか？』

カラダをなんとかしたい、よしジムでも契約するか！という方はしばしお待ちを。 “自体重＝自分の重さ”、つまり身一つで始められるトレーニングを推す理由がたくさんあります。    

・お金も時間も気合もいらない

ジムの入会費や予約チケットもいらない、自宅とジムを往復する時間もいらない。 「逃げちゃダメだ！」と自分を奮い立たせる呪文もいらない。 運動を始めるに当たってのハードルの数は少なく、低ければ低いほどいいものです。  

・ケガをしにくいカラダの土台が作れる

「基礎的な自体重トレをする目的のひとつは、ケガをしないカラダを作るということ」 そう話すのは筋生理学とスポーツ計測の専門家、関東学院大学教授の髙橋健太郎さん。 「家を作るとき、土台がしっかりしていれば崩れにくい。それと同じように、強い負荷がかかった場面でも、それに耐えうる筋力や柔軟性があればケガをしにくいといえます」  

・基本トレさえ極めれば全身が鍛えられる

熟練のトレーニーたちはどうやら部位を細かく分けて 一度にあれやこれやの種目に取り組んでいるという話ですが、なかなかできそうにないもの。 手始めの自体重トレは必要最小限の3つの種目に取り組めばそれでよし！ おなじみの『ウデタテ・フッキン・スクワット』です。   パーソナルトレーナーの清水忍さんはこういいます。 「この3種目は自分でできる筋トレのベース中のベース。複合運動として完成度が高い種目です」  

・やらされるより自主的にやる方が効果が高い

トレーナーの指導を受けているときより、自主的にトレーニングを行なった方が効果がみられたという実話もあります。 コロナ禍でジムに通う機会を失ったある男性は、トレーナーに毎日の課題を提案してもらい ひとりせっせと自宅で自体重トレを行ない、2ヶ月後腕立てを連続45回できるように。  

---

  本誌では、30日間のトレーニングが紹介されています。 お金や時間をかけたくないけれど、カラダを変えたい！という方はぜひ30日間取り組んでみてください！ こちらからご覧いただけます。  

『I LOVE MAGAZINES!キャンペーン2021』

いまならさらにお得。はじめよう、定期購読！

]]>