【肩甲骨の大切さ】猫背→肩甲骨が動かない→猫背の悪循環が生じる

重要なパーツでありながら、イマイチ使いこなせていない感のある『肩甲骨』。

驚くほど多くの筋肉と関わり、ゆえにカラダの好不調にも直結しています。

Tarzanでは、我々の日常動作でどう動き、影響を与えているのかを解説しています。

肩甲骨の動きと役割

肩関節は一つではない
肩甲骨が4つの関節を作る

上半身の姿勢や運動と深く関わっているのが、肩関節。

その最重要パーツが肩甲骨です。

実は肩関節は一つではありません。

いわゆる肩関節は、肩甲上腕関節のことです。

肩甲骨の凹みに、腕の上腕骨の丸みを帯びた先端が接します。

他にも肩関節には、肩甲胸郭関節、肩鎖関節があり、いずれも肩甲骨が絡んでいます。

これらの関節は互いにリンクしていることから、『肩関節複合体（ショルダー・コンプレックス）』と呼ばれています。

この肩関節複合体の鍵を握っているのが、肩甲骨なのです。

実はこんなに怖い！
肩甲骨が動かないと困ること

肩甲骨が動かないと、こんな困ったことがあります。

・肩こりが起こる

・上半身のパワーが落ちる

・高いところに手を伸ばしにくい

・腱が狭まり、炎症が起こる

などなど…。

日本人がパソコンやスマホなどに触れている時間は1日7時間以上にもなるんだとか。

それは睡眠時間に匹敵します。

そこで心配なのは画面を見るため前屈みになり、体幹より頭が前に出るフォワード・ヘッド・ポスチャー（FHP）に陥ること。

FHPは肩甲骨が背骨から離れて外転し、ストレスで緊張すると肩甲骨が上がる拳上を伴います。

順天堂大学保健医療医療学部の宮森隆行講師によると、

「FHPで肩甲骨の外転と拳上が固定化し、その定位置からズレると、上半身全体の姿勢が崩れて悪くなります」

とのこと。

「とくにデスクワークなどで猫背がクセになると、肩甲胸郭関節の動きが制限されるため、肩甲上腕リズムが乱れてしまい、腕が高く上がりにくくなります」

肩甲骨が動かないと猫背になるが、猫背になると肩甲骨が動きづらくなるという悪循環。

肩甲骨のためにも、背すじを伸ばし、姿勢を正しましょう！

本誌では肩甲骨の動きチェックや、ほぐし方なども紹介されています！

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