【最高の睡眠】眠りのキホンを知り、自分にとって理想的な睡眠の形を見つける

毎日の体調コントロールに深く関係してくる睡眠。

メンタルや美容の調子を整えるのにも欠かせません。

自分の眠りのリズムを知るためのツールや、安眠のためのアイテムも続々登場している今、
改めて睡眠について学び、自分にとって理想的な睡眠の形を見つけましょう。

ananにて特集されている『最高の睡眠』をピックアップします。

毎日を快調に過ごせる眠りのキホン

睡眠の解説は、スリープコーチの角谷リョウさん。

LESSON-1 まずは押さえたい！理想の就寝リズム

睡眠には大きく分けて『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』の2種類あります。

ノンレム睡眠は眠りの深さによって3段階。

『レム睡眠』と『ノンレム睡眠』、2つのバランスが良いと◎。

【レム睡眠】体は弛緩状態だけど、脳は活発に活動

ここで行われるのは、ストレスの緩和や、心の疲れの回復。

脳は活発に働いているものの、全身の筋肉の弛緩は緩んでいるので、睡眠の中でも体が一番休まっている状態。

夢を見るのもレム睡眠中。

【第1ノンレム睡眠】覚醒と睡眠の切り替えのタイミング

ノンレム睡眠1~3は眠りの深さを表し、第1ノンレム睡眠は睡眠の中でも最も浅い睡眠。

寝入る時や、目覚める直前の状態。

全体の睡眠の約5％にあたり、覚醒と睡眠の切り替えに不可欠。

【第2ノンレム睡眠】運動神経の育成や学習と記憶の定着を行う

このゾーンで運動神経を育成。

また、起きている時に学習したことを、ここで定着させています。

睡眠の中でもまだ浅く、第3ノンレム睡眠がしっかりとれてこそ、2の機能が発揮されます。

【第3ノンレム睡眠】一番深い睡眠。体と脳のスーパー回復

深い睡眠といわれるこのゾーンに入ると、成長ホルモンが分泌されます。

代謝調節に関わるホルモンのため、3が充実すると肌質がアップ。

免疫機能にも作用します。

体と脳の回復に大きく寄与します。

もっと睡眠を知る10のポイント

睡眠のことをより詳しく知るために、10のポイントに分けて解説！

1. 第3ノンレム睡眠を、1時間30分以上とれると◎
2. 最適な睡眠時間は人や条件によりそれぞれ違う
3. 快眠の秘訣は朝にあり！セロトニンの活性化がキモ
4. 朝日や照明など“光”の力でしっかり目を覚まそう
5. 起き抜けの白湯や朝シャワーで体温アップ
6. 朝ごはんを食べて体温も脳の働きも上げていこう
7. 昼食後に眠気が……そんな時は目を5分間つぶる
8. 夕方の時間帯は運動で体温を上げておくのが正解
9. 寝る前は照明を落とし、SNSを見るのはやめよう

本誌ではそれぞれのポイントも詳しく解説しています！

本誌では眠りのキホンのレッスンの続きや、寝室の最高なアイテムたちも掲載されています。