《温活で今冬を乗り切る5大対策》“衣服気候”で安定した体温を支える

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夏に引き続き、気候に振り回される予感のする今冬。

急激な冷えと乾燥でヘトヘト気味のカラダがついにKO…される、その前に！

食事や服装、過ごし方などを冷え・乾燥対策を意識した“冬シフト”にチェンジ。

力を蓄える温活で、大きな抵抗力を作り上げましょう。

ananに掲載されている、免疫力をUPさせる温活特集から『今冬を乗り切る、5大対策』を紹介します。

今冬を乗り切る、5大対策

寒い冬に温活が大切な理由を、医師の岩本麻奈先生と、小林真哉先生が解説しています。

まず取り組みたいのは、
『カラダに熱を供給する源になり、長期的なスパンで効果のある温活になる』という運動や筋トレ。

人間の基礎代謝量の22%が、筋肉から生まれるといわれています。

岩本先生によると、そもそも男性に比べ、女性は筋肉量が少ないので、
カラダの中でも特に大きい太ももの大腿筋を鍛えることが最も効率的。

スクワットが苦手な方は、屈伸運動を朝晩やるだけでも違うので
日頃から意識して太ももを動かすのが大事です。

小林先生は筋肉をつけることで、ウイルスを寄せつけないカラダにも近づくと話します。

「筋肉量が減ると免疫力が下がるという相関性は高齢者だけでなく、若い方にもいえること。適度な運動を習慣にしましょう」

気温の落差、急な気圧の変化が予想される今冬は、
この2つの影響でバランスを崩しやすい自律神経をこまめに癒すこともポイント。

岩本先生「リラックス効果で自律神経が整い、全身隅々までの血流も良くなる入浴は気軽にできておすすめ。全身が温まることで腸の働きも活発になり、栄養分吸収の効率化や免疫細胞の活性化のサポートも期待できます。

日中は骨盤を含むお腹まわりを温めることを意識しましょう。お腹には消化管や子宮があり血管が多く集まっているので、腸にもフェムケアにも、また自律絵神経のバランス調整にも重要な部位です。

何より一番は良質な睡眠、無理のない運動、笑いのある朗らかな生活も大切。副交感神経優位を意識することで、カラダのペースを底上げしましょう」

小林先生「気候の世界には、衣服気候という概念があります。これは、外の温度・湿度に合わせた衣服を着用することで、重ね着した衣服とカラダの間に新たな気候をつくること。

特に快適な衣服気候とは、気温32±1度、湿度50±10%といわれています。外は寒くても、カラダの周りに適温の暖かい気候ができていれば、人間の恒常性は保たれますし、寒暖差疲労も緩和できますよ」

選手かつ保温に優れたインナーやトップス、レギンス、靴下、腹巻きなど、
進化を続けるあったかアイテムを上手に組み合わせれば激しい気温差も怖くありません。

岩本さん「衣服による保温、放熱は人類の知恵。冷え込んで室内外の温度差が大きくなる時には、着脱しやすい衣類でこまめに体温調節を」

本誌では、今冬を乗り切る5大対策の残り2点や、
寝起きでできる体を整える温めスイッチをオンにする体操も掲載されています。

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