冬も安心、暖かい部屋で10分！ 血液・血管が若返る『おうちウォーキング』

冬場になると寒さや天候の影響で外出する機会が減り、つい運動不足になりがちなもの。

そのまま自宅でダラダラ過ごしていると、血液循環の悪化や血管の老化を招き、脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高める可能性があります。

そこで今回紹介するのは、YouTubeチャンネル登録者数20万人超の作業療法士・荻野秀一郎先生が推奨する『おうちウォーキング』。

暖かい部屋で気軽にできるこの運動で、血液・血管を若々しく保ち、寒い冬を元気に過ごしましょう。

今回、壮快にて紹介されている『おうちウォーキング』について、ピックアップします。

暖かい部屋で10分！
血液・血管が若返る『おうちウォーキング』

年間5000人あまりの高齢者に運動を指導

講師：作業療法士・荻野秀一郎先生

私は作業療法士として約8年間、病院や在宅でリハビリをする業務に携わってきました。

4年前からは、元気な高齢者向けの運動教室を開くとともに、地元の地域包括支援センターと協力して介護予防活動に取り組んでいます。

現在は、年間5000人余りの高齢者に、健康増進・介護予防のための運動やセルフケア法を指導しています。

健康のための運動はいろいろありますが、シニアの人でも手軽にはじめられる運動としてお勧めなのが、ウォーキングです。

ウォーキングのメリットはたくさんあります。

まず、歩くことは日常動作としてなじみが深いので、運動が苦手な人や体力に自信のない人も手軽にできること。

運動効果も高く、全身の筋肉が鍛えられる上、全身を動かす有酸素運動なので、心肺機能を高め、体力向上や健康維持に役立ちます。

また、同じ有酸素運動であるランニングに比べて、体にかかる負担が少ないこともメリット。

ウォーキングでの着地時に足にかかる負担は体重の1.5倍といわれていますが、ランニングではそれが3~5倍と一気に跳ね上がります。

ひざや腰などに不安を抱えている人も、ウォーキングであれば安心して行うことができます。

うつ病やアルツハイマーのリスクも減らせる

ウォーキングを習慣にすると、健康面でどんなメリットが期待できるでしょうか。

まず、挙げられるのが、健康維持と基礎体力の向上。

歩くと『第2の心臓』と呼ばれるふくらはぎをはじめ、足腰の筋肉がフルに活動します。

その結果、血液や栄養が全身に行き渡り、代謝が活発になります。

ウォーキングが習慣になれば、内臓脂肪が燃焼し、筋肉がより活発に働き、血液循環が良好になります。

これにより、血管が詰まって起こる脳梗塞や心筋梗塞の発症リスクが低下し、肥満や糖尿病、高血圧、動脈硬化といった生活習慣病の予防や改善につながるのです。

加えて、疲労回復や睡眠の質の向上にも効果があります。

ウォーキングで筋肉を動かすと全身の血流が促され、たまっていた疲労物質や老廃物が排出されます。

その結果、栄養や酸素が全身に巡りやすくなり、筋肉の緊張を取れて、長時間座りっぱなしでいると、肩や首、腰のこりや痛み、下半身の冷えやむくみを招きますが、歩くことで、これらの不調が解消されます。

そして、ウォーキングを行うことで、適度な疲労がもたらされ、夜、ぐっすり眠れるようになります。

睡眠は、日中の活動でダメージを受けた細胞の修復や脳のリフレッシュに重要な時間です。

睡眠の質が上がることで、死亡リスクも減少します。

脳の健康にとっても、ウォーキングは効果大。

歩くことで脳の血流がよくなり、さまざまな刺激がもたらされ、脳が活性化します。

一人暮らしや家からほぼ出ない人など、孤独な状態でのうつ病の発症リスクは通常の2.7倍、アルツハイマー型認知症のリスクは2.1倍に上がるとされていますが、ウォーキングではこれらのリスクも減らすことができるのです。

本誌では、記事の続きをお読みいただけます。

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