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些細なことだとわかっているけれど、気になってしまい、落ち込むことはありませんか？
気にしすぎると、知らず知らずのうちにストレスにも。
今号のサンデー毎日では「心に効く！幸せになる思考法」を掲載。
どんな考え方が幸せになるのか…ピックアップしてみました。
食事、運動、睡眠ーー体の健康には気を使っても、「心」に対してはどうでしょうか。
ストレスや不安、悲しみが蓄積すれば、心は疲れ、やがて病気になってしまいます。
心の健康を維持するには「バランスよく」が何より大切。
ポジティブ思考になる練習法
いつも会った時に挨拶する人が今朝は何も言ってくれなかった、メールの返信がないーーそんな時、ネガティブな考えが癖になっている人は、「嫌われたに違いない」「誰か自分を嫌っている人があの人に悪口を吹き込んだ」などという考えに悩まされてしまいます。
ネガティブに捉えることが癖になっている人は「悪い面」ばかりに目が向きます。
「自分はどうせたいしたことがない」といつもネガティブに考えていると、行動を起こしにくく、良い結果に結びつきにくくなります。
「落ち込みや悲しみの感情から抜け出せない時や、自分を責めてばかりで次の行動を起こせない時、思考（認知）の偏りに客観的に気づくことが重要です」
ポジティブ思考の練習
そもそも人の脳は「悪いこと」が記憶されやすい性質があります。
そこで就寝前に「三つの良いことを書き出す」認知行動療法がお薦めです。
ぽじれん（ポジティブな練習）
・できたこと
・楽しかったこと
・感謝すること
毎日、三つの良いことを書き出しましょう。
三つの良いことはどんな小さいことでもOKで、書き出す方法にも決まりはありません。
「ハッピーエンド」の思い出に塗り替え
「過去」の嫌な体験、トラウマによって落ち込む、悲しい気持ちになることはありますか。
もしそんな経験があるなら認知行動療法による「記憶の書き直し」をやってみましょう。
まずはネガティブな思い出や、トラウマ的な記憶を再現VTRのように思い出します。
次にバッドエンドであるその結末を、自分が監督になって観客（自分）が満足できるようなシナリオに書き直します。
自分がもう一度見たくなるようなハッピーな結末にもっていくのです。
嫌な記憶によって今が苦しいなら、ハッピーな記憶（思考）に塗り替えます。
それも「好循環」を生み出すポイントです。
価値観の確認
「仕事や私生活で自分の価値観を大切にし、他の誰でもない自分自身の理想の生き方に近づけば、人生の満足度が高くなります」
価値観の確認方法「ブルズアイ」と呼ばれるエクササイズの方法が続いて紹介されていますので、ぜひ本誌でご確認ください。
本誌では他にも、梅雨時の“気象病”を改善する対処法や、値上げラッシュの7月に必見のNG節約術などを紹介されています。
本誌では記事の続きがご覧いただけます。
キャンペーン：雨の日も、雑誌日和
ジメジメした雨の日も、お気に入りの雑誌があれば最高のひとときに早変わり！
「雨の日も、雑誌日和。」キャンペーンで、あなたの雑誌ライフをもっと豊かにする素敵な賞品をゲットしませんか？
キャンペーン概要
キャンペーン期間中＜2025年6月19日（木）～2025年7月10日（木）＞にエントリーいただくと、抽選で「雑誌日和」にぴったりの豪華賞品が当たります。
プレゼント内容
雑誌ライフ賞（1名様） Kindle Paperwhite（電子書籍リーダー）
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