9つの筋肉を知って、鍛えて、動かして、ケアしてどんどん速くなる！
スイマーズボディの作り方

備えあれば憂いなし
個人メドレー対策メニュー

特集


9つの筋肉を知って、鍛えて、動かして、ケアしてどんどん速くなる！
スイマーズボディの作り方

泳ぐ時間が少ないから、家で陸上トレーニングをしよう！　そう思っても、何をどう始めたらいいのか分からない。そもそも、筋トレがスイマーに必要なのかも疑問……。そんな人もいるのでは？　早くなるために必ず押さえておきたい9つの部位ごとに、鍛え方やケアの方法を紹介。実践すれば、確実に「使える筋肉」に変わる！

p08　『上半身編』3つの筋肉を意識できれば、スムーズで力強い泳ぎが生まれる

p14　『下半身編』パワーを伝えてしなやかさを生み出す、良いキックに必要な3つの筋肉

p20　『体幹編』身体を支えて安定させる、体幹のポイントとなる3つの筋肉



備えあれば憂いなし
個人メドレー対策メニュー

4泳法すべての泳ぎを駆使して競う個人メドレーは、ほかの種目とは一線を画す醍醐味があり、深い思い入れを感じるスイマーも多い。だが、そのトレーニング方法は、一筋縄ではいかない。神戸映久コーチや、個人メドレー愛好者たちの言葉から対策を導き出そう。





特別企画1

泳ぎが大きくなる！　呼吸がラクになる！
泳ぐ前の10分でOK！　SWIM体操

準備運動もせず、凝り固まった身体のまま泳いでいる人はいませんか？　本誌オリジナルのSWIM体操がお勧め！　プールに入る前に10分行うだけで、練習やレースの泳ぎが変わります。
特別企画2

本気で泳ぐスイマーのための
失敗しない大会前日・当日の食事

レースまでのトレーニングが結果に結びつくと考えるのはもちろんだが、食事面も気になるところ。大事なレースで失敗しないための食事方法を学ぼう。
特別企画3

企画連載
ロンドン五輪NAVI

柴田亜衣さん、森田智己さんが魅力を伝え、ロンドン五輪までナビゲートする企画。第2回はロンドン五輪代表が決まる、4月の日本選手権の見どころをおふたりがナビゲート。また、2月に行われた日本選手権（25m）のリポートも同時掲載。この記事で選考会の見方が変わる!?
連載


新連載　末永雄太の平泳ぎテクニック
2カ月でマスターできる！　クイックターン改善計画
リュウイチ・キッチン　筋肉修復とダイエットに効く「あさりごはん」
着て泳いで確かめた！　スイムスーツ・インプレッション　アリーナ　アクアフォースインフィニティー
今月の水着　アリーナ　AQUAFORCE FUSION
トップスイマーが語る、壁の乗り越え方「高橋美帆選手」
森田智己の腹筋王「本物の体幹を作り上げる」
SWIM　SCIENCE-水泳を科学せよ！
SHOP SELECTION　「スイミングスイマー」
親子で読む水泳のなぜ？　なに？
月刊SWIM　Kids!「パラリンピックの水泳競技ってどんなもの？」
水際コレクション
トレーニング大辞典


泳ぐ動物たち
オリンピックの光景　1996年アトランタ五輪
スイムEKIDEN1000 FUN！
マイスイミングライフ
生涯水泳人　100歳まで泳ごう！
Let's SWIM CHALLENGE
水平線の泳ぎ方
スイマーズサロン＆読者プレゼント
ぶっとびあき姉の突撃マスターズ物語
カフェ・ド・スイム
イベント情報
レースカレンダー2012年4月～8月