1日5分、手軽に“お得”を！ 生活が楽しくなる情報を月替わりで

月曜から木曜まで毎日5分の生活情報ミニ番組のテキストです。美容・健康、掃除、料理など、暮らしがちょっとステキになる情報をお届けします。

■ご注意ください■
※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ
適度な運動で腰痛を改善＆予防しよう

ぎっくり腰や慢性腰痛など、中高年をはじめ多くの人を悩ませている腰痛。実は安静にしすぎたり、腰をかばいすぎたりするのは逆効果になる場合もある。「1回3秒、上体を反らす」といった簡単な体操を日常生活に取り入れ、痛みに負けずにセルフケアできる、画期的な方法を紹介。

■講師：松平 浩


表紙
放送カレンダー
はじめに
Contents
体操を始める前に 知っておきたい腰痛の種類
当てはまっていたら要注意 病気やケガが原因の腰痛
まず、「これだけ」は覚えておこう 腰痛の改善・予防の3か条
腰痛対策の新常識
Exercise1 これだけ腰痛体操 その1
Exercise2 これだけ腰痛体操 その2
Exercise3 ぎっくり腰体操
Exercise4 ひざ抱え体操
Exercise5 腕・脚上げ体操
Exercise6 片脚ブリッジ体操
Exercise7 ストレッチ体操 その1
Exercise8 ストレッチ体操 その2
奥付