暮らしに役立つ“お得な”情報を毎月1テーマずつお届けします！

1日5分、手軽に習得！月曜日から木曜日までの生活情報ミニ番組のテキストです。1冊まるごと1テーマ。健康増進エクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけのワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を、月替わりでご紹介します！

■ご注意ください■
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■今月のテーマ
おうちでＯＫ！ 料理・掃除・洗濯の「ついでに」無理なく筋トレ！

健康で長生きするためには、年齢とともに衰えていく筋肉を継続的に鍛えるのがカギ。日常の基本動作も「きちんと立つ、座る」「スイスイ歩く」「階段をホイホイ上る」ことで立派なトレーニングに！ 料理や掃除などの家事のついでに、簡単に日常生活に取り入れられる筋トレも紹介。

■講師：谷本道哉

【アンコール放送】
※2019年9月・10月に放送した番組の再放送です。放送当時のテキストがそのままご利用いただけます。



表紙
放送カレンダー
はじめに
CONTENTS
生活トレとは？
【前編】 テキパキ動いて活動量を増やそう！
その1　動きやすい体のベースをつくる
その2　シャキッと立つ ピシッと座る
その3　スイスイ歩く
その4　ホイホイ上る ジワジワ下りる
【後編】 “ついで筋トレ”で筋肉を鍛えよう！
その5　キッチンで “ついで筋トレ”
その6　掃除したら “ついで筋トレ”
その7　洗濯したら “ついで筋トレ”
その8　こんなときにも “ついで筋トレ”
奥付