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■今月のテーマ
朝・昼・晩の不調はセルフケアで改善！ 簡単つぼマッサージで快適な毎日を

朝は起床時のだるさや顔のむくみ、昼はデスクワークなどによる肩こりや腰痛、夜は蓄積された一日の疲れ……。体の不調は朝・昼・晩で違うもの。そこで時間帯に合わせた、つぼを意識したセルフマッサージを紹介。手軽にでき、習慣化すれば慢性的な不調改善の一助に。健康的で快適な毎日に、ぜひ！

■講師：石垣英俊
■医学チェック：竹谷内克彰



表紙
放送カレンダー
はじめに
目次
セルフつぼケア、あれこれ
セルフつぼケアを安心して続けるために
朝のセルフつぼケア
＃1　朝の目元パッチリ
眉毛マッサージ
こめかみマッサージ
Column ツボの変化はストレスのサイン？
目の下プッシュ
目頭プッシュ
＃2　朝の顔スッキリ
ほっぺたプッシュ
骨プッシュで腕まわし
Column 顔のむくみ予防、いろいろ
耳の下プッシュで首まわし
あごの下プッシュ
＃3　朝のやる気アップ
ツボ押しグーパー
前腕マッサージ
Column やる気が出ないのは天気のせい？
指の間プッシュ
生えぎわプッシュ
昼のセルフつぼケア
＃4　昼に首スッキリ
首の後ろマッサージ
手の甲プッシュで首まわし
Column 急増している「ストレートネック」
肩甲骨ゴロゴロ
ツボ押し首倒し
＃5　昼に肩からリラックス
腕つかみ手首返し
肩押しクロール
腕上げ肩つまみ
Column 肩こりの原因にはストレスも？
背中ゴロゴロ
＃6　昼に腰ケア
おしりゴロゴロ
腰プッシュ体操
ひざ裏プッシュ
Column 腰痛を招く習慣や環境って？
足首マッサージ
夜のセルフつぼケア
＃7　夜にポンプ復活
ふくらはぎプッシュ
足の裏プッシュ
Column むくみは不調のサイン？
ふくらはぎマッサージ
すねマッサージ
＃8　夜にゆったり呼吸
胸ゴロゴロ
横隔膜プッシュ
Column 浅い呼吸と深い呼吸
鎖骨下プッシュで腕上下
おなかプッシュで深呼吸
奥付／お知らせ