あなたの暮らしに役立つ“お得”な情報を毎月１テーマずつお届け！

1日たったの5分で手軽に習得できる、月曜から木曜までの生活情報ミニ番組のテキストです。★ 1 冊まるごと1テーマ。健康増進やシェイプアップにおすすめのエクササイズ、おいしい料理、掃除や片づけの裏ワザ、美しい文字の書き方など、暮らしがちょっとステキになる実用情報を月替わりでご紹介します。

■ご注意ください■
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■今月のテーマ
筋肉量が低下すると、たるんだり肥満の原因になるだけでなく、疲れやすく、ケガをしやすい体に。しかも姿勢も悪化し、老化が一気に進む……。そこで！全身の6～7割の筋肉が集まる下半身をターゲットにした、とっておきの3分間トレーニングを、人気パーソナルトレーナーが熱血指導！

■講師：中野ひろゆき



放送カレンダー
目次
はじめに
気になる「たるみ」。その原因は？
下半身を鍛えて、効果的にたるみを改善！
「1日3分間」がたるみ革命の極意／トレーニングの3つのルール
トレーニングの進め方
DAY1 準備編　可動域を広げる
足首ぐるぐる
ひざぐるぐる
股関節ぐるぐる
DAY2 基礎編　まずは正しい姿勢から
腕回し背伸び
バンザイバウンド
腕伸ばしスクワット
DAY3 基礎編　ぶれない体をつくる
いすでひざアップ
スイングひざアップ
交互にひざアップ
中野流！ PERSONAL TRAINER’S VOICE♯1 たるまない人生を手に入れる方法
DAY4 部位別編　ふくらはぎ
かかとアップ
かかとアップスクワット
かかとアップサイドステップ
DAY5 部位別編　ひざ上
振り上げキック
ペットボトルキック
ダイナミックキック
DAY6 部位別編　内もも
スピード脚組みかえ
V字脚パタパタ
クッションスクワット
中野流！ PERSONAL TRAINER’S VOICE♯2 モチベーションアップの秘策
DAY7 部位別編　お尻
ヒップリフト
ひざ立ちスクワット
相撲デッドリフト
DAY8 下半身トレ総仕上げ
サイドスクワット
かえるスクワット
タワースクワット
タオルエクササイズで上半身もたるみ革命
奥付／お知らせ