NHKテレビ 趣味どきっ！（月曜）

気になる趣味は見つかった！？今があなたの「趣味どきっ！」です！

ゴルフ、テニスなどのスポーツ。楽器演奏、水彩・イラストなどのアート。茶道、国宝、仏像などの日本文化。さらにスマホやタブレットなどのデジタル生活まで、趣味の時間を充実させてくれる講座が目白押し。幅広いテーマをやさしく、そして深く掘り下げます。

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■今月のテーマ（月曜）
無理なく続けられるのに、確実に効く！

体力の低下は、筋力の低下。いくつになっても、最低限の筋力を維持するための筋トレを紹介。体をゆっくり動かすことで高負荷の筋トレと同じ効果が得られる“スロトレ”。その考案者に師事した講師が“スロトレ”に“エキセントリックトレーニング”（筋肉が伸ばされるときの力を利用するトレーニング）を組み合わせ、効果的なメニューを提案する。

■講師：比嘉一雄

※こちらは「趣味どきっ！」月曜版です。ほかに火曜版、水曜版があります。



表紙
大扉
忙しい世代こそ筋トレを！
Contents
第1回 頑張らない“筋トレ”を始めよう！
第2回 階段の上りもラクラク！ 【太もも】
第3回 リズミカルに歩こう！ 【おしりと太もも】
第4回 つまずき解消！ 【ひざ下】
第5回 姿勢をまっすぐ！ 【おなか】
第6回 腰痛の予防に！ 【背中と腰】
第7回 軽々と腕を上げよう！ 【肩】
第8回 重い荷物をラクラクと！ 【腕】
初心者の疑問、ズバリ解消！「筋トレＱ＆Ａ」
いい筋肉をつくるための食事ルール10
筋肉インデックス
奥付