スマホ、筋トレ、料理……。あなたの「知りたい！」「深めたい！」がここにあります！

さまざまな趣味を、2か月ごとに3テーマずつ紹介する講座です。スマホやエクササイズ、食など、明日の暮らしを豊かにする情報を紹介します。番組内容に加え、テキスト独自に深く取材。NHKテキストらしい、信頼ある内容で、あなたの「趣味」をサポートします。

■ご注意ください■
※ＮＨＫテキスト電子版では権利処理の都合上、一部コンテンツやコーナーを掲載していない場合があります。ご了承ください。

■今月のテーマ
美筋トレーニングでメリハリボディーを実現！

「お尻の筋肉を鍛えてメリハリを！」「基本の筋トレで美しく引き締める！」メリハリのある引き締まったカラダを目指す、女性のための筋トレ講座。

■講師：広瀬統一、岡部友

《付録について》
※電子版のご購入者に限り、パソコンサイトから【美筋ダイアリー】のデータをダウンロードしてご利用いただけます。ダウンロード期間は発売日より1年間です。詳しくはご案内ページをご確認ください。

※こちらは趣味どきっ！火曜版です。ほかに月曜版、水曜版があります。

【アンコール放送】
※2019年4月～5月に放送した番組の再放送です。放送当時のテキストがそのままご利用いただけます。




表紙
大扉
はじめに
Contents
Message from Tomo Okabe
Message from Norikazu Hirose
トレーニングの進め方
Prologue　目覚めよ、筋肉！「筋トレ」でカラダに自信を取り戻そう！
《Chapter1》 お尻の筋肉を鍛えてボディーメイク
トレーニングを始める前に
＃1　【お尻】 ほぐす
＃2　【お尻】 目覚めさせる
＃3　【お尻】 鍛える
＃4　【お尻】 機能アップエクササイズ
《Chapter2》 基本の筋トレでシェイプアップ
トレーニングを始める前に
＃1　【おなかまわり】 腹筋で締める
＃2　【二の腕＆バスト】 腕立て伏せでメリハリを！
＃3　【姿勢＆肩こり】 背筋の強化で悩み解消
＃4　【代謝】 スクワットで痩せやすいカラダに！
奥付
［付録］ 美筋ダイアリー
付録ダウンロードについて